5 Healthy-Protein Breakfast with dairy products!

Μήπως ξέμεινες από ιδέες πρωινού; 

Μήπως έχεις βαρεθεί το κλασικό “δημητριακά με γάλα;” 

Σου έχω 5 πεντανόστιμες ιδέες για πρωινά με γαλακτοκομικά προιόντα, πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε υδατάνθρακες, ιδανικά και ως σνακ ή ελαφρύ βραδινό για μετά την προπόνησή σου!

1️⃣ Smoothies: Γάλα ή γιαούρτι ή κεφίρ, φρούτα, βούτυρα καρπών & βρόμη

2️⃣ Ρυζοκοφρέτες με τυρί cottage: Ρυζοκοφρέτες, τυρί cottage + 

• Αλμυρή εκδοχή: Αβοκάντο, αυγό, ντοματίνια
• Γλυκιά εκδοχή: Φυστικοβούτυρο, μέλι, φρούτα

3️⃣ Γιαουρτοσαλάτα: Γιαούρτι, φρούτα, ξηροί καρποί, βρόμη, chia, λιναρόσπορος

4️⃣ Φρυγανιές με ανθότυρο: Φρυγανιές ολικής άλεσης, ανθότυρο ή μυζήθρα χαμηλών λιπαρών + 

Αλμυρή εκδοχή: Ανθότυρο, ντομάτα, ρίγανη

Γλυκιά εκδοχή: Ανθότυρο, μέλι, τριμμένα καρύδια

5️⃣ Cheesecake σε βαζάκι: Τριμμένα μπισκότα και βρόμη + φυστικοβούτυρο για την βάση, τυρί κρέμα Light & γιαούρτι +  λίγο μέλι για την γέμιση, μαρμελάδα κόκκινων φρούτων για την επικάλυψη!

Dilet

✔️ Μην ξεχνάς ότι μετά την προπόνηση και σε κάθε κυρίως γεύμα σου είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνεις 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης για την ορθή επίτευξη της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεση και τη γενικότερη διατήρηση της σωστής μυϊκής μάζας. 

✔️300γρ γιαούρτι, 200γρ cottage, 200γρ  ανθότυρο Light = 25 γραμμάρια πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας!

✔️ Μην παραλείπεις τον συνδυασμό της πρωτεΐνης, με μία πηγή υδατάνθρακα (βρόμη, φρυγανιά, ρυζοκοφρέτες, ψωμί, κριτσίνια, φρούτα) για την καλύτερη και πιο άμεση απορρόφησή της, καθώς και την ταυτόχρονη αναπλήρωση του γλυκογόνου (μετά από έντονη άσκηση) 

✔️ Για περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις σε ορισμένες συνταγές και σκόνη καθαρής πρωτείνης (π.χ. Smoothies, pancakes, γιαουρτοσαλάτα)

Επέλεξε τον αγαπημένο σου συνδυασμό και ξεκίνα την ημέρα σου νόστιμα και θρεπτικά!