5 χρυσοί κανόνες και 5 χρυσά τρόφιμα για τη δυσκοιλιότητα!

Και ποιον δεν τον έχει απασχολήσει αυτό το τεράστιο και παντοτινό ζήτημα, η ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ; 

Τι είναι η δυσκοιλιότητα; 

Δυσκοιλιότητα ονομάζουμε την κατάσταση, κατά την οποία οι κενώσεις μειώνονται σε λιγότερες από 3 την εβδομάδα και αυτές τείνουν να είναι δύσκολες με σκληρά και αφυδατωμένα κόπρανα . Κλασικά συμπτώματα, είναι ο κοιλιακός πόνος, ο μετεωρισμός, και σε άλλες περιπτώσεις αιματηρές κενώσεις. 

Ποιοι είναι οι 5 χρυσοί κανόνες που θα με βοηθήσουν; 

1️⃣ΝΕΡΟ: Το νερό βοηθάει στην καλύτερη και γρηγορότερη πέψη της τροφής, την προώθηση τη προς το παχύ έντερο και την γενικότερη κινητικότητα του εντέρου όλη την ημέρα. Προσπάθησε να πίνεις νερό με κάθε σου γεύμα και καθ ‘ όλη την διάρκεια της ημέρας. Άλλες συμβουλές για το νερό θα βρεις εδώ. 

2️⃣ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Όπως αναφέραμε και σε προηγούμενο post οι αδιάλυτες ίνες απορροφούν νερό και επιταχύνουν τη διέλευση των κοπράνων. Απαραίτητη προϋπόθεση και πάλι να καταναλώσετε επαρκή ποσότητα νερού. Καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ολικής άλεσης, σπόρους, ξηρούς καρπούς για να πετύχεις την ημερήσια πρόσληψη των 25-35 γραμμαρίων. 

3️⃣ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ: Το περπάτημα και γενικότερα η άσκηση φαίνεται να βοηθά στην καλύτερη κινητικότητα του εντέρου, στην χαλάρωση των μυών της κοιλιακής χώρας με αποτέλεσμα την ευκολότερη προώθηση της τροφής.

4️⃣ΕΠΑΡΚΗΣ ΧΡΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΤΟΥΑΛΕΤΑ: Βρες τη ρουτίνα σου και βάλε στο πρόγραμμα σου και λίγη ώρα για την τουαλέτα. Ξύπνα λίγο νωρίτερα για να μην βιαστείς να φύγεις από το σπίτι!

5️⃣ΑΠΑΛΛΑΓΗ ΑΠΟ ΤΟ ΑΓΧΟΣ: Το άγχος και τα γενικότερα αρνητικά συναισθήματα πολλές φορές έχουν ως αντίκτυπο την στασιμότητα του εντέρου και τα αισθήματα δυσφορίας, μετεωρισμού και φουσκώματος. Προσπάθησε να βρεις τρόπους που θα σε απαλλάξουν από το στρες (π.χ. κάτι που σου αρέσει, ψυχοθεραπεία, άσκηση, χόμπι) για να μπορέσεις να χαλαρώσεις!

 

Ποια είναι τα 5 χρυσά τρόφιμα που θα με απαλλάξουν; 

 

1️⃣ΤΡΙΜΜΕΝΟΣ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ: Μπορείς να τον προσθέσεις στο γιαούρτι σου ή στη σαλάτα σου. Ακόμη μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σε συνταγές όπως κέικ ή μπισκότα. Έχει ουδέτερη γεύση. Προσοχή να επιλέξεις τον τριμμένο που είναι πιο εύπεπτος και απορροφήσιμος.

2️⃣ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ: Ένα φρούτο πλούσιο σε αδιάλυτες ίνες που βοηθά στην αποβολή των κοπράνων ευκολότερα. Έχει γλυκιά γεύση. Μπορείς να τα προσθέσεις στο γιαούρτι σου ή ακόμη και σε εορταστικά φαγητά (π.χ. γαλοπούλα στον φούρνο) ή σε γλυκές συνταγές ως γλυκαντικό (π.χ. energy balls σαν πάστα από δαμάσκηνα, σε μπάρες.. ).

3️⃣ΨΥΛΛΙΟ ΑΛΕΣΜΕΝΟ: Ένα φυτό πλούσιο σε ίνες που θα σε απαλλάξει από κάθε φούσκωμα. Μπορείς όπως και με τον λιναρόσπορο να το προσθέσεις στο γιαούρτι ή τη σαλάτα σου αλλά πλέον μπορείς να το βρεις και σε κάψουλες στο φαρμακείο για άμεση ανακούφιση.

4️⃣ΑΚΤΙΝΙΔΙΑ: Φρούτα πλούσια σε ίνες και σπόρους που βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου. Μπορείς να τα καταναλώσεις ως σνακ με ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, σε γλυκά ή ακόμη και σε smoothies (π.χ. μπανάνα, ακτινίδιο, κεφίρ, ταχίνι)

5️⃣ΣΥΚΑ: Ο βασιλιάς των καλοκαιρινών φρούτων μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω την εντερική κινητικότητα. Μπορείς να τα καταναλώσετε φρέσκα, αποξηραμένα, σε γλυκά ή ακόμη και αλμυρά πιάτα (π.χ. σαλάτες)

Tip: Μην ξεχνάτε πάντα να καταναλώνετε άφθονο νεράκι για να μπορούν οι αδιάλυτες ίνες να διογκώνονται και να επιταχύνουν την διέλευση των αποβλήτων.

 Μην αφήσεις την δυσκοιλιότητα να επηρεάζει τη ζωή σου. Βρες τρόπους και διεξόδους να την αντιμετωπίσεις!