5 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη!

Η κατανομή της πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα αποτελεί βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής για την διατήρηση της μυϊκής μάζας και την επίτευξη του μέγιστου κορεσμού σε κάθε γεύμα. Εκτός από τα κυρία γεύματα που η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη (πχ κρέας, ψάρι, αυγό, τυρί, θαλασσινά, όσπρια, σόγια), εξίσου σημαντική είναι η πρωτεΐνη στα ενδιάμεσα σνακ καθώς μπορεί να μας δώσει ένα υψηλότερο αίσθημα πληρότητας και να μας κρατήσει χορτάτους για περισσότερες ώρες!

Πάμε λοιπόν να δούμε τα 5 πιο πρωτεϊνικά σνακ που είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και σίγουρα μπορείς να τα εντάξεις στη διατροφή σου.

1️⃣100 γραμμάρια cottage + 1 φρούτο + 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο + 1 κ.γ. μέλι (15 g / 200 kcal)

2️⃣1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% + 1 κ.γ. μέλι + 3-4 καρύδια (17 g / 200 kcal)

3️⃣2 ρυζοκοφρετες + 2 φέτες κασέρι ελαφρύ + ντοματίνια (13 g / 150 kcal)

4️⃣2 μικρά κριτσινάκια πολύσπορα + 1 αυγό βραστό + αγγουράκι (8 g / 200 kcal)

5️⃣1 μικρό κεφίρ + 1 φρούτο + 10 αμύγδαλα (9 g / 200 kcal)

Φυσικά υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που μπορείτε να κάνετε και να τις διαμορφώσετε ανάλογα με τις διατροφικές σας ημερήσιες ανάγκες. Για παράδειγμα μπορείτε να ενισχύσετε τα σνακ σας με σκέτα ασπράδια αυγού ( 5 γραμμάρια πρωτεΐνης με μόλις 20 θερμίδες), ψητό τόφου για τους vegan ή ακόμη και κάποιο σκεύασμα καθαρής πρωτεΐνης (πχ μέσα στο γιαούρτι ή με γάλα/κεφίρ) αν οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη είναι πολύ υψηλές (έντονες προπονήσεις).

Μη ξεχνάτε πως δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να καταναλώσετε πάρα πολύ μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα μόνο γεύμα, καθώς τα μυϊκά κύτταρα δεν μπορούν να την απορροφήσουν ούτε και να αποθηκεύσουν την περίσσεια πρωτεΐνης και έτσι απλά, η ποσότητα που δεν θα χρησιμοποιηθεί, είτε θα αποβληθεί μέσω των ούρων με τη μορφή του αζώτου είτε θα αποθηκευτεί τελικά στον λιπώδη ιστό.

Φτιάξτε ταπεράκια ή μικρά σακουλάκια με τα σνακ σας, για να τα παίρνετε παντού μαζί!

ΟΡΓΑΝΩΘΕΙΤΕ!