5 πρωτεϊνικά smoothies χαμηλά σε θερμίδες!

Σας έχω πει πολλές φορές φορές πόσο σημαντικό θεωρώ το πρωινό γεύμα αλλά και πόσο σημαντική είναι η περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνη. 

Η πρωτεΐνη, είναι το συστατικό που θα μας δώσει τον κορεσμό για να χορτάσουμε άμεσα, ενώ παράλληλα θα προστατεύσει την μυική μας μάζα, είτε βρισκόμαστε σε διαδικασία συντήρησης είτε σε διαδικασία απώλειας βάρους. Ειδικότερα, μετά την νυχτερινή κατάκλιση και την πολύωρη ασιτία, ο μυϊκός ιστός απαιτεί υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης για την αναδόμησή του, κι έτσι το πρωινό μας γεύμα θα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης  για να τους προμηθεύσει!

Όμως, δεν ξεχνάμε και τους υδατάνθρακες, καλής ποιότητας και πλούσιους σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, βρόμη, δημητριακά ολικής, φρυγανιές σικάλεως, ψωμί πολύσπορο, για την πλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου και την άμεση παροχή ενέργειας που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε την ημέρας μας.

Παρακάτω σου έχω τα 5 πιο νόστιμα, πρωτεϊνικά smoothies με λίγες θερμίδες που μπορείς να καταναλώσεις ως πρωινό ή ακόμη και ως σνακ ή μεταπροπονητικό μικρό γεύμα! Είναι εύκολα στην προετοιμασία καθώς χρειάζεται απλά να μπλεντάρεις όλα τα υλικά μαζί στο μίξερ σου και ΕΤΟΙΜΑ!

1️⃣Pink Smoothie: 200 gr γιαούρτι στραγγιστό 2% + 100 mL γάλα 2% ή σόγιας+ μισή μπανάνα + 1/2 κούπας παγωμένα κόκκινα φρούτα (berries, φράουλες) + 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο + 1κ.γ. σκόνη acai (προαιρετικά)

2️⃣Brown Smoothie: 100 mL κεφίρ + 1 scoop καθαρής πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα + 2 χουρμάδες αποξηραμένους + 1κ.γ. ταχίνι + 1 κ.γ. κακάο (προαιρετικά)

3️⃣Green Smoothie: 200 mL γάλα 2% + 100 gr γιαούρτι στραγγιστό 2% + μισή μπανάνα + 1 ακτινίδιο + 1κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο + 1κ.γ. matcha (προαιρετικά)

4️⃣White Smoothie: 200 mL κεφίρ + 100 gr cottage 4% + 1 μικρό μήλο + 1 κ.γ. μέλι + 1 κ.γ. φουντουκοβούτυρο + 1κ.γ. κανέλα (προαιρετικά)

5️⃣Orange Smoothie: 100 gr στραγγιστό γιαούρτι 2% + 1/2 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια + λίγα παγάκια + 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια + 1 κ.σούπας σταφίδες + 1 κ.γ. φιστικοβούτυτρο + 1 κ.γ. λιναρόσπορος (προαιρετικά)

Μπορείς φυσικά να κάνεις άπειρους συνδυασμούς και να προσθέσεις ότι μα ότι υλικά θες. Βάλε ποικιλία στη διατροφή σου, κάνε διαφορετικούς πολύχρωμους συνδυασμούς και σίγουρα δεν θα βαρεθείς ποτέ!