Πρόληψη Σακχαρώδους Διαβήτη σε παιδιά και ενήλικες!

Ο μη αυτοάνοσος δαιβήτης μπορεί να προληφθεί, καθώς πολλές φορές αποτελεί αποτέλεσμα του τρόπου ζωής από τη νεαρή ως την ενήλικη ζωή

Η πρόληψη θα πρέπει να ξεκινά από την παιδική κι όλας ηλικία και να κορυφώνεται κατά την ενήλικη. Παρακάτω θα βρείτε αναλυτικά τα μέτρα πρόληψης για τα παιδιά, τους γονείς, και τους ενήλικες.

ΠΑΙΔΙΑ

1️⃣ΤΑΚΤΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ
👉Ιστορικό διαβήτη, ειδικότερα στη μητέρα
👉Πολυκυστικές ωοθήκες ή άλλα γυναικεία ορμονικά σύνδρομα
👉Άλλα εμφανή συμπτώματα ινσουλινοαντίστασης (π.χ. μελαγχρωματική ακάνθωση, σκούρο δέρμα στο λαιμό)
👉Δυσλιπιδαιμίες (διαταραγμένες τιμές χοληστερόλης, LDL χοληστερόλης)

2️⃣ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
👉Επιλέξτε να προσφέρετε στο παιδί θρεπτικό πρωινό όπως τοστ με τυρί και αυγό και θρεπτικά σνακ στο σχολείο όπως σπιτικές μπάρες ή τορτίγια με μπανάνα και φιστικοβούτυρο.
👉Εκπαίδευση για τα θρεπτικά τρόφιμα και συστατικά τόσο από τους γονείς όσο και από τους δασκάλους στο σχολείο.
👉Ποικιλία υγιεινών τροφίμων και αποφυγή έτοιμο φαγητού και τυποποιημένων προιόντων
👉Οργανωμένη άσκηση και ομαδικά αθλήματα. Ενθαρρύνετε το παιδί να βρει αυτό που του ταιριάζει για να μπορέσει να το βάλει στη ζωή του χωρίς κόπο.
👉Μείωση του χρόνου στις οθόνες σε λιγότερο από 60 λεπτά ανά ημέρα

ΓΟΝΕΙΣ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΙ

3️⃣ΓΟΝΕΙΣ
👉Να αποτελείτε πρότυπα για τα παιδιά και να καταναλώνετε ότι τους προτείνετε να καταναλώσουν και αυτά.
👉Να τους προσφέρετε επανειλημμένα με διαφορετικούς τρόπους ένα δύσκολο τρόφιμο μέχρι να έρθει πιθανόν η αποδοχή. Η συνεχής έκθεση μπορεί να αλλάξει τελικά την επιλογή του παιδιού.
👉Μην πιέζετε το παιδί για περισσότερο φαγητό! Τα παιδιά συνήθως μπορούν να ρυθμίζουν την ποσότητα τροφής που χρειάζονται.
👉Μην επιβραβεύετε με γλυκά το παιδί, αλλά με μία αγαπημένη συνήθεια ή βόλτα. Δεν θα πρέπει να συνδυάσει ένα πιο απαγορευμένο τρόφιμο ως επιβράβευση σε κάτι που πετυχαίνει!
👉Σε περίπτωση διάγνωσης διαβήτη (οποιουδήποτε τύπου), να είστε δίπλα στο παιδί/ έφηβο και να το καθοδηγείτε σιωπηλά και ενθαρρυντικά.

ΕΝΗΛΙΚΕΣ 

4️⃣ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ
👉Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ολικής άλεσης προιόντα (25-35 γραμμάρια φυτικές ίνες τουλάχιστον ανά ημέρα)
👉Μείωση του κόκκινου κρέατος και των συσκευασμένων τροφίμων (κορεσμένα λιπαρά <10% , trans < 1% νά ημέρα)
👉Αύξηση των ω3 λιπαρών (ψάρια 1-2 φ/εβδομάδα)
👉Μείωση των απλών σακχάρων και των επεξεργασμένων τροφίμων (απλά σάκχαρα < 10% ανά ημέρα)
👉Επίτευξη και διατήρηση ιδανικού – βέλτιστου σωματικού βάρους, απώλεια τουλάχιστον 5% σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.

5️⃣ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ
👉Αερόβια άσκηση 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ανά εβδομάδα τουλάχιστον
👉2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις αντιστάσεων
👉Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας τις περισσότερες ημέρες
👉Μείωση του χρόνου επί των οθονών
👉Μείωση της καθιστικής ζωής, συχνά διαλείμματα στην καθιστική εργασία

6️⃣ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΠΡΟΤΥΠΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ
👉Μεσογειακή Διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, ψάρι, πιο σπάνια πουλερικά και κόκκινο κρέας
👉DASH DIET: φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, λιγότερο αλάτι
👉Χορτοφαγικό ευέλικτο πρότυπο διατροφη΄ς: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σπόροι, ξηροί καρποί, αυγά, γαλακτοκομικά

Όλα τα παραπάνω πρότυπα φαίνεται να έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην πρόληψη αλλά και στη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη.

7️⃣ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ
👉Δίαιτα χαμηλών θερμίδων: Αποτελεσματική στην απώλεια και διατήρηση βάρους όταν γίνει σταδιακά.
👉Δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη: Καλύτερη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου μέσα στην ημέρα και καλύτερος γλυκαιμικός έλεγχος
👉Κετογονική δίαιτα – πολύ χαμηλών υδατανθράκων: Βελτίωση του προφίλ της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου. Δεν μπορεί να εφαρμοστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνολικά χρειάζεται εξατομίκευση, καθώς κάθε περιστατικό διαβήτη είναι διαφορετικό και κάθε άνθρωπος ανταποκρίνεται διαφορετικά!