Μαγνήσιο και συμπληρώματα μαγνησίου!

Σίγουρα κατά καιρούς θα έχεις ακούσει για το μαγνήσιο και ότι “κάνει καλό” να πάρεις ένα συμπλήρωμα!

Τι ξέρεις όμως πραγματικά γι’ αυτό;

ΤΙ ΕΙΝΑΙ;
Το μαγνήσιο είναι μέταλλο που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες χημικές διαδικασίες του μεταβολισμού και συνολικά του οργανισμού. Η επαρκής ποσότητα στον οργανισμό μας συνεπάγεται, ομαλότερο μεταβολικό έλεγχο και παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα μας. 

ΠΟΣΟ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ;
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση του μαγνησίου είναι 375 mg/ ημέρα για έναν υγιή μέσο ενήλικα. Οι ανάγκες αυτές μπορεί να αυξηθούν σε άτομα με ανεπάρκεια ή δυσαπορρόφηση.

ΠΟΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΜΑΓΝΗΣΙΟ; 

✅ΣΟΥΣΑΜΙ: σε κουλούρια, κριτσίνια, ταχίνι, γλυκά, παστέλια
✅ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ; σπανάκι, kale, μαρούλι σε σαλάτα, τορτίγιες ή μαγειρευτά
✅ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΊ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ; o κολοκυθόσπορος και τα αμύγδαλα υπερτερούν
✅ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ: όσο μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο τόσο μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου
✅ΜΠΑΝΑΝΑ: χρήσιμο φρούτο και για αθλητές καθώς περιέχει κι άλλους ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο
✅ΑΒΟΚΑΝΤΟ: σε αλμυρές και γλυκές επιλογές (π.χ. με αυγό, κασέρι, γουακαμόλε, μους αβοκάντο-σοκολάτας, μπισκόντα αβοκάντο)
✅ΟΣΠΡΙΑ ΚΑΙ ΣΟΓΙΑ: υπερτερούν τα κόκκινα φασόλια
✅ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ: ολικής, σικάλεως ,πολύσπορα
✅ΚΙΝΟΑ: μία υπερτροφή με πολλαπλά οφέλη και επίσης πολύ μαγνήσιο

Αν ακολουθείς συνολικά μία ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, τότε σίγουρα λαμβάνεις επαρκή ποσότητα μαγνησίου!

ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ;
Φυσικά μπορείς να λάβεις επαρκή ποσότητα μαγνησίου από διαφορά τρόφιμα όπως αναφέραμε, ωστόσο σε κάποιες περιπτώσεις το συμπλήρωμα του μαγνησίου μπορεί να επιφέρει επιπλέον όφελος καθώς απορροφάται πιο άμεσα. Αρχικά αν έχεις κάποια ενεργή φλεγμονή (π.χ. έντερο) σίγουρα ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει στην σταδιακή ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε άλλες περιπτώσεις, όπου ταλαιπωρείσαι από αϋπνίες, πονοκέφαλο, σύγχυση ή ημικρανίες, το μαγνήσιο μπορεί να δράσει με μία χαλαρωτική ιδιότητα και να σε απαλλάξει από τα παραπάνω, Τέλος, το μαγνήσιο φαίνεται να είναι πολύ σημαντικό για αθλητές καθώς συμβάλλει στην χαλαρότητα και αποσυμφόρηση των μυών αλλά και σε άτομα που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους όπως οι ηλικιωμένοι, συνδυαστικά με επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΤΟ ΛΑΒΩ;
Είναι προτιμότερο να λάβεις το μαγνήσιο κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα σου και πιθανόν τις βραδινές ώρες για να ωφεληθείς από τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. 

ΠΟΙΑ ΜΑΓΝΗΣΙΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ;
✅Κιτρικό μαγνήσιο (ηρεμιστική δράση, ύπνος, χαλάρωση)
✅Μηλικό μαγνήσιο (αύξηση ενέργειας, αντιμετώπιση μυϊκών πόνων)
✅Χηλικό μαγνήσιο (μεγάλη βιοδιαθεσιμότητα)
✅Οξείδιο του μαγνησίου(καλύτερη λειτουργία εντέρου, λιγότερη απορρόφηση)

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΚΑΙ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ;
Σε πολύ μεγάλες δόσεις μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα στο γαστρεντερικό όπως ναυτία ή εμετός, ζάλη ή νοητική σύγχυση και σε άλλες περιπτώσεις επιβάρυνση των νεφρών. Αν ανήκεις σε κάποιες από τις παραπάνω κατηγορίες που πιθανόν να ωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα, συμβουλεύσου τον ιατρό σου για την έναρξή του και μην υπερβαίνεις την δοσολογία που θα σου συνιστήσει.