Εσύ πόσο φυσικά δραστήριος είσαι;

Τι εννοούμε είμαι φυσικά δραστήριος;

Ποιες είναι οι συστάσεις άσκησης ανά ηλικία; 

 

Η φυσική δραστηριότητα, αποτελεί οποιαδήποτε κίνηση του οργανισμού απαιτεί σύσπαση των σκελετικών μυών και απαιτείται δαπάνη ενέργειας. 

Σωματική άσκηση, είναι η προγραμματισμένη και δομημένη μορφή της φυσικής δραστηριότητας, η οποία επαναλαμβάνεται συστηματικά και με περιοδικότητα και ασποσκοπεί στην βελτίωση της  φυσικής μας κατάστασης.

Έτσι, μπορεί μέσα σε μία ημέρα να είμαστε φυσικά δραστήριοι γιατί ανεβαίνουμε τις σκάλες, καθαρίζουμε το σπίτι ή σηκώνουμε τα ψώνια του σούπερμάρκετ, αλλά αντίθετα να μην έχουμε την επαρκή σωματική άσκηση καθώς δεν έχουμε εντάξει κάτι οργανωμένο στο πρόγραμμά μας όπως για παράδειγμα περπάτημα, γυμναστήριο, πιλάτες κ.α. 

Πάμε να δούμε τι λένε οι συστάσεις για την σωματική άσκηση αναλυτικά και ανά ηλικιακή ομάδα!

1️⃣ΕΝΗΛΙΚΕΣ

✅150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκησης (20-30 λεπτά την ημέρα) ή 75 λεπτά έντονης έντασης άσκησης. Σε αυτά μπορείτε να συμπεριλάβετε περπάτημα, τρέξιμο, χορό, κολύμβηση κ.α.
✅2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις αντιστάσεων και ενδυνάμωσης όπως για παράδειγμα βάρη, trx, λάστιχα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (6-8 σετ ασκήσεων με 8-12 επαναλήψεις)
✅2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ευλυγισίας όπως γιόγκα, stretching ή ενεργητικές διατάσεις.

2️⃣ΠΑΙΔΙΑ

✅Δραστήρια παιδιά για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα ή και παραπάνω, και η κάθε δραστηριότητα να διαρκεί πάνω από 10 συνεχόμενα λεπτά. Σε αυτά μπορείτε να συμπεριλάβετε περπάτημα, παιχνίδι στην παιδική χαρά, σχοινάκι, κουτσό, ποδήλατο κ.α.
✅3-4 φορές την εβδομάδα οργανωμένη σωματική άσκηση που ενδυναμώνει τους μύες και τα κόκκαλα. Επικεντρωθείτε στα ομαδικά αθλήματα ή αθλήματα με συμμετοχή πολλών μελών που ενθαρρύνουν επίσης την ευγενή άμυλα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, μπαλέτο, χορός, κολύμβηση..)
✅Περιορισμός του χρόνου μπροστά από τις οθόνες σε λιγότερο από 60 λεπτά την ημέρα (ταμπλετ, τηλεόραση, κινητό, καναπές..)

3️⃣ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ

✅150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης ή χαμηλότερη έντασης άσκηση κατανεμημένη σε τουλάχιστον 5 μη συνεχόμενες ημέρες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε το χαλαρό περπάτημα, τον χορό, την κηπουρική ή μια βόλτα με το κατοικίδιο.
✅2 φορές την εβδομάδα ασκήσεις αντιστάσεων μέτριας έντασης που κινητοποιούν τους βασικούς μύες τους σώματος για ενδυνάμωση όπως ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με λάστιχα.
✅Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας για την αποφυγή καταγμάτων και οστεοπενίας όπως για παράδειγμα ισορροπία με το ένα πόδι ή ενεργητικές διατάσεις.

4️⃣ΕΓΚΥΕΣ

✅150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας ή χαμηλής έντασης άσκηση σε ημέρες χωρίς πόνους ή συμπτώματα (ναυτίες, κόπωση κτλ) με σωστό καταμερισμό των ωρών.
✅Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του σώματος κατόπιν συννενόησης με τον θεράποντα ιατρό και με την επίβλεψη εξειδικευμένου γυμναστή. Αποφύγετε ασκήσεις που ενέχουν τον κίνδυνο πτώσης η τραυματισμού.
✅Ασκήσεις αναπνοών και στάσης σώματος σε ειδικά κέντρα.

Επιλέξτε μία άσκηση που σας ταιριάζει και θα μπορείτε να την ακολουθήσετε εφ ‘ όρου ζωής χωρίς κόπο ή υποχρέωση. 

Ξεκινήστε σταδιακά. Ακόμη και 10-20 λεπτά περπάτημα την ημέρα αρκούν για να ξεκινήσουμε!