Τα 10 πιο δυναμωτικά πρωινά πριν το σχολείο!

Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ιδιαίτερα για τα μικρότερα παιδιά καθώς είναι το εναρκτήριο ερέθισμα που θα τους αποφέρει για όλη την ημέρα ενέργεια. Προσπαθήστε να κάνετε το πρωινό μια ρουτίνα για τα παιδιά. Ξυπνήστε τα λίγο νωρίτερα ώστε να έχουν χρόνο να το καταναλώσουν χωρίς άγχος και βιασύνη και αν έχετε την δυνατότητα, καθίστε μαζί του ως οικογένεια να το καταναλώσετε όλοι μαζί, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό κλίμα. Κρατήστε αυτή τη συνήθεια και τα Σαββατοκύριακα, ώστε το παιδί να μην απορρυθμίζεται από τις καθημερινές του συνήθειες!

Επιλέξτε φυσικές τροφές όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ολικής άλεσης προϊόντα όπως ψωμί φρυγανιές, δημητριακά και βρόμη και καλές πηγές πρωτεΐνης όπως αυγό, γάλα, τυρί. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά με ζάχαρη, γιαούρτια με γεύσεις, κρουασάν, μπισκότα, κέικ. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με σπιτικές συνταγές όπως πίτες, κεικ ή pancakes και βάλτε τα πόδια να συμμετέχουν στη διαδικασία προετοιμασίας με σκοπό να τα απολαύσουν ευκολότερα το πρωί!

Ενδεικτικά πρωινά

ΓΛΥΚΑ

1️⃣Βρόμη ή δημητριακά ολικής με γάλα και φρούτο

2️⃣Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι και γάλα

3️⃣Φρυγανιές με φιστικοβούτυρο, σπιτική μαρμελάδα και γάλα

4️⃣Smoothie με φρούτα (πχ μπανάνα-φράουλα), κεφίρ, βρόμη και φιστικοβούτυρο

5️⃣Γλυκά pancakes βρόμης- μπανάνας (+υλικά από πάνω όπως μέλι, ταχίνι και επιπλέον μπανάνα) ή σπιτικό banana bread ή άλλο κεικ

ΑΛΜΥΡΑ

6️⃣Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κασέρι και ντομάτα

7️⃣Τορτίγια με αυγό βραστο, αβοκάντο και αγγουράκι

8️⃣Κουλούρι Θεσσαλονίκης με φρέσκο γάλα ή κεφίρ

9️⃣Ψωμί ολικής με αυγό μελάτο και φρούτο

🔟Σπιτική τυρόπιτα μαζί με ένα φρούτο ( ή άλλη πίτα με φρέσκο γάλα ή κεφίρ ως πρωτεΐνη)

Μάθετε τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του παιδιού για να μπορέσετε να του προσφέρετε το πιο νόστιμο και θρεπτικό πρωινό όλη την χρονιά!