Πρωτεϊνική τυρόπιτα με βρόμη στην τοστιέρα!

Ποιος δεν θέλει πρωινό έτοιμο σε 10 λεπτά?

Ποιος άραγε δεν αγαπάει την τυρόπιτα που τρώγαμε από μικροί?

 

Σου έχω την πιο εύκολη ατομική viral τυρόπιτα στην τοστιέρα, με μόλις 400 θερμίδες και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και έτοιμη σε 10 λεπτά, για να μην στερείσαι τίποτα από αυτά που αγαπάς!

Υλικά

✔️1 αυγό μέτριο

✔️50 γρ γιαούρτι στραγγιστό

✔️50 γρ cottage 4% 

✔️50 γρ φέτα light 

✔️4-5 κ.σ. βρόμη ή αλεύρι βρόμης ή αλεύρι ολικής 

✔️αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, δυόσμος 

Εκτέλεση 

1️⃣Σε ένα μπολ σπάμε το αυγό και προσθέτουμε το γιαούρτι, το cottage και τη βρόμη και ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι.

2️⃣Προσθέτουμε την τριμμένη φέτα και τα μυρωδικά-μπαχαρικά μας και ανακατεύουμε πάλι ελαφρά. 

3️⃣Πάνω σε μία τοστιέρα στρώνουμε μία λαδόκολλα και ρίχνουμε το μείγμα μας. Κλείνουμε τις άκρες καλά. 

4️⃣Ψήνουμε για 10 λεπτά περίπου (ανάλογα με την ένταση της τοστιέρας) ή μέχρι να πάρει χρώμα και να σφίξει η τυρόπιτα μας.

5️⃣Σερβίρουμε με αβοκάντο, λαχανικά ή τυλίγουμε την τυρόπιτα για κατανάλωση εκτός σπιτιού.

DILET

💡Η τυρόπιτα αποδίδει μόλις 400 θερμίδες και τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνη, υψηλής βιολογικής αξίας.

💡Μπορεί να καταναλωθεί ως πλήρες πρωινό ή ακόμη και ως ελαφρύ μεσημεριανό μαζί με σαλάτα. Σε μικρότερη ποσότητα (π.χ. η μισή) μπορεί να καταναλωθεί και ως ενδιάμεσο σνακ.

💡Μπορεί να ψηθεί και σε λαδόκολλα σε μικρή φόρμα στον φούρνο ή στο airfryer ή ακόμη και σε αντικολλητικό τηγάνι (ως αλμυρή κουακερόπιτα). Μπορεί να γίνει και σε ατομικά φορμάκια (τύπου Muffins) για σνακ στο σχολείο ή την δουλειά!

💡Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε κι άλλου είδους τυριά όπως για παράδειγμα ανθότυρο, μυζήθρα, κατίκι ή κασέρια. 

💡Δεν αποκλείουμε από τη διατροφή μας τις κλασικές συνταγές όπως σπιτική τυρόπιτα ή τυρόπιτα από τον φούρνο. Ωστόσο, αυτές οι εύκολες, γρήγορες θρεπτικές συνταγές μπορούν να ενταχθούν πολύ συχνότερα στην καθημερινότητα μας και να μας υπενθυμίζουν με παρόμοιο τρόπο, τις γεύσεις που αγαπάμε!

Πειραματιστείτε και περιμένω εντυπώσεις!