Programming and Shopping list!

Πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί πως θα μπεις πάλι σε ένα πρόγραμμα; 

Μήπως αναζητάς τρόπους και λύσεις να οργανώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες; 

Σου έχω 5 τρόπους για να το πετύχεις: 

1. Προγραμμάτισε τα γεύματα όλης της εβδομάδας: Το σαββατοκύριακο, ξέκλεψε μία ώρα και οργάνωσε τα γεύματα και τα σνακ που πρόκειται να καταναλώσεις μέσα στην εβδομάδα
2. Φτιάξε λίστα για το σουπερμάρκετ: Πήγαινε στο σουπερμάρκετ μόνο με λίστα για να μην ξεφύγεις ούτε διατροφικά, ούτε οικονομικά!
3. Δώσε χρόνο στην προετοιμασία σπιτικού φαγητού και σνακ. Αφιέρωσε λίγες ώρες για να ετοιμάσεις το φαγητό της επόμενης μέρας ή τα ταπεράκια για τη δουλειά. Μπορείς επίσης να πειραματιστείς με καινούριες συνταγές και γλυκά που θα ενθουσιάσουν τους πάντες. Αν έχεις παιδιά, μπορείς να περάσεις χρόνο μαζί τους, μαγειρeύοντας!
4. Βάλε στο πρόγραμμα σου, λίγη ώρα γυμναστικής την ημέρα. Προσπάθησε να αφιερώσεις χρόνο στην οργανωμένη γυμναστική (άθλημα, γυμναστήριο, πιλάτες, τρέξιμο κ.α.) ή στο απλό περπάτημα (με φίλους, οικογένεια ή μόνος). Η γυμναστική όχι μόνο θα βοηθήσει την προσπάθεια απώλειας βάρους σου, αλλά επιπλέον θα σου δώσει ευεξία και θα σε χαλαρώσει από την πιεστική καθημερινότητα.
5. Αφιέρωσε λιγότερο χρόνο στις οθόνες και κοιμήσου επαρκώς: Ο ύπνος διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ορμονική ρύθμιση του οργανισμού. Είναι λοιπόν απαραίτητο να κοιμάσαι επαρκώς και ποιοτικά, κλείνοντας κάθε οθόνη τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο σου!

Μπορείς να αγοράσεις μία όμορφη ατζέντα, όπου θα καταγράφεις τις προγραμματισμένες σου υποχρεώσεις, διατροφικές και μη, για να μένεις πάντα οργανωμένος!

Για το σουπερμάρκετ, η λίστα με τα ψώνια σου είναι απαραίτητη! Προσπάθησε να συμπεριλάβεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και θρεπτικών συστατικών για να μπορείς να δομείς ολοκληρωμένα γεύματα! Ορισμένες ιδέες για τη λίστα σου θα μπορούσαν να είναι οι παρακάτω: 

1. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Αγόρασε μικρή ποσότητα για να μην προλάβουν να χαλάσουν
2. Τυρί λευκό και κίτρινο χαμηλών λιπαρών: Ένας εύκολος τρόπους να γεμίσεις πρωτεΐνη το γεύμα ή τη σαλάτα σου χωρίς μαγείρεμα!
3. Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: Το πιο πρωτεϊνικό τρόφιμο για το πρωινό ή το ελαφρύ βραδινό σου!
4. Ψωμί ή παξιμάδια: Προτίμησε τα ψωμιά ή τα παξιμάδια ολικής, σικάλεως, πολύσπορα ή χαρουπιού για περισσότερες φυτικές ίνες!
5. Όσπρια και λαδερά: Επέλεξε ένα όσπριο της αρεσκείας σου (φακές, φασόλια, ρεβίθια, φάβα) και ένα λαδερό κατεψυγμένο (π.χ. αρακάς , φασολάκια, σπανάκι, μπάμιες, αγκινάρες) για να ετοιμάσεις τουλάχιστον 2 γεύματα μέσα στην εβδομάδα. 
6. Μακαρόνια ή ρύζι: Επέλεξε ένα από τα δύο για να συνοδεύσεις τα γεύματα ζυμαρικών της εβδομάδας. Εναλλακτικά μπορείς να επιλέξεις πλιγούρι ή κινόα για περισσότερς φυτικές ίνες και πρωτεινη.
7. Μοσχάρι άπαχο ή κοτόπουλο στήθος: Προσπάθησε να επιλέξεις άπαχα κομμάτια κρέατος για 1-2 φορές την εβδομάδα. 
8. Φρέσκο ψάρι ή κατεψυγμένο φιλέτο: Επέλεξε 2 μερίδες διαφορετικού ψαριού το οποίο μπορείς να ψήσεις και να συνοδεύσεις με ψητά λαχανικά!

Απέφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα του εμπορίου (κέικ, μπισκότα, σοκολάτες, αναψυκτικά) καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητα απλών και επεξεργασμένων υδατανθράκων καθώς και trans λιπαρών οξέων. 

Διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων, για να ελέγξεις την περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη, λιπαρά κ.α.  

 Η οργάνωση είναι το παν στη ζωή και όχι μόνο στη διατροφή! Μπες σε πρόγραμμα και άλλαξε συνήθειες με απλά βήματα!