Μπάρες πρωτεΐνης με 6 υλικά!

Θέλεις να φτιάξεις τις δικές σου μπάρες πρωτεΐνης σε λίγα λεπτά; 

Θέλεις ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά ταυτόχρονα γλυκό και πεντανόστιμο; 

 

Σου έχω τις απόλυτες μπάρες πρωτεΐνης με μόλις 6 υλικά που θα λατρέψεις!

Υλικά για 10 μπάρες 40 γρ 

• 90 γρ τριμμένη βρόμη
• 100 γρ φιστικοβούτυρο ή ταχίνι
• 60 γρ πρωτεΐνη σε σκόνη
• 50 γρ μέλι
• 50 mL γάλα αμυγδάλου
• 80 γρ κουβερτούρα
• προαιρετικά: cranberries ή σταφίδες ή ξηρούς καρπούς

Εκτέλεση

1. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το φιστικοβούτυρο με το μέλι και ύστερα προσθέτουμε την τριμμένη βρόμη και την σκόνη πρωτεΐνης.
2. Ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι και ύστερα με τα χέρια ενώ τέλος προσθέτουμε και ένα σφηνάκι γάλα για να ομεγονοποιηθεί καλά το μείγμα μας.
3. Στρώνουμε το μείγμα σε ένα ταψάκι ή ταπεράκι και πιέζουμε καλά με τα χέρια μας να κάτσει ομοιόμορφα.
4. Βάζουμε στην κατάψυξη να παγώσει ενώ παράλληλα λιώνουμε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί.
5. Βγάζουμε τις μπάρες από την κατάψυξη και στρώνουμε από πάνω την λιωμένη κουβερτούρα.
6. Ξανά παγώνουμε στο ψυγείο για 10 λεπτά και ύστερα κόβουμε τις μπάρες μας.
7. Προαιρετικά στο μείγμα της βάσης μπορούμε να προσθέτουμε ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα για πιο crunchy και πλούσιο αποτέλεσμα.

DILET 

1. Κάθε μπάρα περίπου 40 γραμμαρίων, αποδίδει 180 θερμίδες και τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 15 γραμμάρια υδατανθράκων! Μπορείτε να τις κάνετε μικρότερες ή μεγαλύτερες ανάλογα με τις ανάγκες σας.
2. Αν δεν προσθέσετε τη σοκολάτα ή προσθέσετε λιγότερη οι θερμίδες μειώνονται κατά πολύ.
3. Μπορείτε αντί για γάλα να προσθέσετε νεράκι αν δεν πρόκειται να τις καταναλώσετε μέσα στην εβδομάδα.
4. Προτιμήστε whey ή isolate πρωτεΐνης με αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια ώστε να λάβετε τα μέγιστα οφέλη.
5. Διατηρούνται στο ψυγείο 7-10 ημέρες ή στην κατάψυξη 1-3 μήνες.

Καλή απόλαυση!