5 πλούσια πρωινά με μόλις 300 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης!

Αν ψάχνεις κι εσύ ελαφριά πρωινά που θα σε γεμίσουν ενέργεια και θα σε χορτάσουν για ώρες, πρέπει σίγουρα να διαβάσεις το παρακάτω άρθρο. 

 

Πόσο σημαντικό είναι να τρώμε πρωινό; 

Οι μελέτες μας δείχνουν ότι ένα πρωινό μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού μέσα στην ημέρα και να μας βοηθήσει στην αποφυγή των ανεξέλεγκτων τσιμπολογημάτων. Ωστόσο, δεν θεωρείται απαραίτητο και η κατανάλωσή του ή μη, θα πρέπει να εξατομικεύεται!

 

Τι να περιέχει το πρωινό μου; 

Μελέτες δείχνουν πως ένα πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνη, θα μας δώσει καλύτερο κορεσμό για περισσότερες ώρες, ενώ θα μας βοηθήσει επίσης να ρυθμίσουμε τα επίπεδα σακχάρου μας αποτελεσματικότερα. Επιλέξτε λοιπόν καλές πηγές πρωτεΐνης όπως τα αυγά, το τυρί χαμηλών λιπαρών, το γιαούρτι, το χούμους ως πηγές πρωτείνης και συνδυάστε με σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί και φρυγανιές ολικής άλεσης, ρυζοκοφρέτες από καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής ή βρόμη ή φρούτα και λαχανικά. Ως λιπαρό στοιχείο μπορείτε να επιλέξετε κάποιο βούτυρο καρπού ή ξηρούς καρπούς, το ταχίνι, το αβοκάντο ή ακόμη και τις ελιές. 

 

Παρακάτω παρουσιάζονται ορισμένες ιδέες με πολύ χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο (περίπου 300 θερμίδες) και υψηλό πρωτεϊνικό φορτίο (περίπου 20 γραμμάρια ανά μερίδα) για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.!

• Γιαουρτομπολ: 1 γιαούρτι, 2 κ.γ. φιστικοβούτυρο, 1 φρούτο εποχής
• Κουακερόπιτα: 1 αυγό + 2 ασπράδια, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο και 1 κ.γ. μέλι
• Αβοκάντο τοστ: 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 κ.σ. τυρί κρέμα extra protein, 1 αυγό ποσέ + 50 γρ σολομός καπνιστός σε φέτες
• Γλυκές φρυγανιές: 2 φρυγανιές ολικής τύπου wasa, 100 γρ cottage, 2 κ.γ. φιστικοβούτυρο, μισή μπανάνα σε ροδέλες 
• Protein smoothie: 1 κούπα high protein γάλα ή κεφίρ + μισή μπανάνα + 1 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο

Εσένα ποιο είναι το αγαπημένο σου πρωινό;