5 πρωτεϊνικά πρωινά!

Νέα εβδομάδα, νέοι στόχοι και επαναφορά στην καθημερινότητα μας για τους περισσότερους!
Σχολεία, σχολές, δουλειές, γυμναστήριο!

Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκεις, ξέρω πολύ καλά, πως η προσαρμογή στο πιεστικό πρόγραμμα και η ένταξη σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι αρκετά δύσκολη. Γιατί λοιπόν να μην βοηθήσεις λίγο την ημέρα σου με τρόφιμα και γεύματα που θα σου δίνουν ενέργεια, απόλαυση και θρέψη για να ανταπεξέλθεις;

Το πρωινό αποτελεί το βασικότερο εύμα στην προσπάθεια σου να κρατήσεις έναν επαρκή κορεσμό και να αποφύγεις τα τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα. Συμπεριέλαβε σίγουρα μία καλή πηγή πρωτείνης για να χορτάεις πιο άμεσα και να πετύχεις τον κορεσμό για πολλές ώρες. Ακόμη, μη ξεχνάς ότι μετά την πολύωρη βραδινή-νυχτερινή νηστεία, οι μύες σου χρειάζονται πρωτείνη για να αναδομηθούν και να ξεκινήσουν εκ νέου την πρωτιενοσύνθεση. Μη ξεχάσεις να συμπεριλάβεις και καλές πηγές υδατανθράκων που θα γεμίσουν τις αποθήκες γλυκογόνου σου και θα σου αυξήσουν ομαλά τη γλυκόζη στο αίμα για να έχεις την απαιτούμενη ενέργεια. Τέλος, πρόσθεσε και καλά λιπαρά για επιπλέον κορεσμό, γεύση και θρέψη. 

Παρακάτω θα βρεις τα 5 πιο πρωτεινικά πρωινά, χαμηλές σε θερμίδες αλλά γεμάτα θρεπτικά συστατικά, έτοιμα σε μόλις λίγα λεπτά για να ανταποκριθειίς στις νέες σου συνθήκες επιτυχώς!

1️⃣1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2% + 2 κ.σ. βρόμη + 2 κ.γ. φιστικοβούτυρο + 1 φρούτο (20γρ / 350 kcal)

2️⃣1 φέτα ψωμί + μισό αβοκάντο + 100γρ cottage 4% + 1 αυγό μελάτο + ντοματίνια (20 γρ/ 400 kcal)

3️⃣Pancakes βρόμης: 4 ασπράδια + 2 κ.σ. βρόμη + 1 κ.γ. κακάο + 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
Toppings: 2 κ.γ. ταχίνι + 2 κ.γ. μέλι + κανέλα (23 γρ/ 300 kcal)

4️⃣1 φέτα ψωμί + 1κ.σ. Φιλαδέλφεια light + 100γρ καπνιστός σολομός (2 φέτες) + αγγουράκι (23 γρ/ 350 kcal)

5️⃣Ομελέτα με 1 αυγό + 2 ασπράδια + λαχανικά + 1 φέτα κασέρι Light + 2 κριτσίνια πολύσπορα (25 γρ/ 400 kcal)

Τα παραπάνω πρωινά, λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως μετα-προπονητικά γεύματα/σνακ, για την βέλτιστη πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες και την επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων ειδικά μετά από προπονήσεις αντιστάσεων (βάρη, trx, λάστιχα, πιλάτες..).