5 λόγοι για τους οποίους δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα βιταμίνης C!

Πολύ συχνά ακούμε, για τα συμπληρώματα βιταμίνης C και πως αυτά σχετίζονται με την καλύτερη έκβαση της ίωσης ή του κρυολογήματος. Όμως τα δεδομένα από τις μελέτες, δεν συμφωνούν τόσο. 

Πάμε λοιπόν να δούμε τους 5 βασικούς λόγους για τους οποίους δεν χρειάζεται να πάρεις βιταμίνη C σε συμπλήρωμα!

1️⃣H συνιστώμενη δόση βιταμίνης C είναι 75-90 mg/ημέρα (+35 mg για τους καπνίζοντες). Τα συμπληρώματα, περιέχουν μεγαδόσεις των 1000 mg! Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη και δεν αποθηκεύεται! Άρα η περίσσεια της θα αποβληθεί μέσω των ούρων και τελικά θα πάει χαμένη!

2️⃣Μπορείς να λάβεις την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C από 1 μεγάλο πορτοκάλι, 1 μέτριο ακτινίδιο, 2 κόκκινες πιπεριές, 1 κούπα μπρόκολο, 1 κούπα μούρα και πολλά άλλα τρόφιμα!

3️⃣Παρόλο που δεν μπορεί να εμφανίσει τοξικότητα επειδή δεν αποθηκεύεται, σε πολύ μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια, εμετό, ναυτία κ.α. (ανώτατο όριο 2.000 mg)

4️⃣Όταν μιλάμε για βιταμίνη C, μιλάμε για την ένωση “ασκορβικό οξύ”. Επειδή πρόκειται για οξύ, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της γαστρίτιδας ή του έλκους στομάχου ακόμη και στη συνήθη δόση που κυκλοφορεί! (1000 mg). Οπότε σίγουρα, αν έχεις παλινδρόμηση, έλκος ή γαστρίτιδα μπορεί να σου επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα.

5️⃣Όσο συχνότερα και όσο περισσότερη από την αναγκαία μας δόση βιταμίνης C λαμβάνουμε, τόσο μειώνεται η απορρόφησή της από τα εντερικά κύτταρα μακροπρόθεσμα καθώς αυτά προσαρμόζονται. Η μείωση απορρόφησης μπορεί να φτάσει ακόμη και το 50%!!

Όμως μη ξεχνάμε ότι το συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο για άτομα τα οποία έχουν αποκλείσει από τη διατροφή τους τα φυτικά προϊόντα (π.χ. φρούτα ή λαχανικά) και έτσι δεν μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες. Αυτό, θα φανεί πιθανόν και με ελλιπείς τιμές κατά τις αιματολογικές εξετάσεις τους. 

Σε άλλες κλινικές περιπτώσεις στις οποίες του συμπλήρωμα βιταμίνης C πιθανόν να είναι ωφέλιμο είναι στους εγκαυματίες που αναρρώνουν, καθώς θα βοηθήσει στη δημιουργία κολλαγόνου και άρα νέου ιστού για την επούλωση των πληγών καθώς και στους πάσχοντες από σοβαρή φλεγμονή (ΜΕΘ) οι οποίοι συνήθως αδυνατούν να τραφούν επαρκώς μέσα στο νοσοκομείο.

Ωστόσο, αν δεν ανήκεις στα παραπάνω, μην περιπλανείσαι από τα συμπληρώματα διατροφής που κυκλοφορούν και διαφημίζονται. Πιθανόν να μην τα χρειάζεσαι, αν ακολουθείς μία πλήρη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά!