Beach snacks!

Και έρχεται εκείνη η στιγμή που βρίσκεσαι στην ξαπλώστρα μπροστά στο κύμα ή στην πετσέτα σου κάτω στην άμμο και αρχίζει η κοιλιά σου να γουργουρίζει τόσο δυνατά! Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι;

Πόσο πολύ θες να παραγγείλεις εκείνο το πολυπόθητο κλαμπ σάντουιτς από το beach bar επειδή δεν έβαλες κάτι φαγώσιμο μέσα στην τεράστια τσάντα θαλάσσης;

Είναι  απόλυτα φυσιολογικό να πεινάσεις μετά από τις αμέτρητες ώρες ηλιοθεραπείας, το κολύμπι και τις ρακέτες. Το παν λοιπόν είναι η οργάνωση! Προμηθεύσου λοιπόν, από το σπίτι ή ακόμη και τον φούρνο, ελαφριά και δροσιστικά σνακ που θα σου δώσουν ενέργεια μέχρι να φτάσει η ώρα για το κυρίως γεύμα σου σε εκείνο το ταβερνάκι δίπλα στη θάλασσα.

Τι θα προτιμήσεις ώστε να σε δροσίσει, να μη σε φουσκώσει αλλά παράλληλα να σε κρατήσει χορτάτο; 

Αρχικά, πρέπει να σκεφτείς ότι βρισκόμαστε στην πιο ζεστή περίοδο του χρόνου οπότε το «ιδανικό» σνακ για την παραλία θα είναι κάτι κρύο κι ελαφρύ! Πάμε λοιπόν να δούμε πόσο εύκολα μπορείς να χτίσεις μόνος σου βήμα βήμα το δικό σου πεντανόστιμο και θρεπτικό σνακ;

Πρωτεΐνη

√ Προστατεύει την μυϊκή σου μάζα

√ Προσδίδει κορεσμό και σε κρατάει χορτάτο για ώρες

√ Την βρίσκουμε σε αρκετές δροσιστικές πηγές, ιδανικές για το καλοκαίρι

Πηγές: κρύο γάλα 2%, γιαούρτι 2%, κεφίρ, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο στήθος ψητό, καπνιστός σολομός σε φέτες, αυγό

Υδατάνθρακας

√ Σου δίνει ενέργεια για τις δραστηριότητες σου

√ Απλούς υδατάνθρακες συναντούμε στα δροσιστικά εποχιακά μας φρούτα

Πηγές: φρούτα εποχής, λαχανικά, κριτσίνια/παξιμάδια ολικής και πολύσπορα, ρυζοκοφρέτες, ψωμί ολικής, βρόμη, τορτίγιες, κρακεράκια 

Λίπος

√Σου δίνει κορεσμό ώστε να μην ξαναπεινάσεις άμεσα

√Βοηθά στην σύνθεση ορμονών μαζί με την βιταμίνη D που παίρνουμε από τον ήλιο

Πηγές: Ξηροί καρποί, βούτυρα ξηρών καρπών, ταχίνι, παστέλια, χαλβαδάκια, αβοκάντο, ελιές, αυγό (κρόκος)

Προσπάθησε να συμπεριλάβεις τρόφιμα από όλες τις πηγές για να μείνεις χορτάτος για ώρες!
Δες λοιπόν τις δικές μου αγαπημένες επιλογές και πάρε έμπνευση για να φτιάξεις τα δικά σου πιο νόστιμα σνακ παραλίας…

 

1. Φρέσκα φρούτα εύκολα στη μεταφορά όπως βερίκοκα, κεράσια, σταφύλια, ροδάκινα και συσκευασμένους φυσικούς χυμούς για τα παιδιά 
2. Ανάμεικτους ξηρούς καρπούς σε μικρά σακουλάκια για εύκολη κατανάλωση. Μπορείτε να προσθέσετε και σπόρους όπως κολοκυθόσπορο
3. Μπάρες βρόμης , κέικ μπανάνας ή σταφιδόψωμο, μηλόπιτα, ή σπιτικά μπισκότα βρόμης
4. Χαλβαδάκια, παστελάκια ή energy balls 
5. Τοστ με πολύσπορο ψωμί , αυγό, κασέρι και αβοκάντο
6. Τορτίγια με καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα light και αβοκάντο
7. Ρυζοκοφρέτες, αυγά βραστά και στικς λαχανικών (καρότο, αγγούρι)
8. Σπιτική πίτα ή σπιτικά Pizza-balls ή σπιτικά τυροπιτάκια 
9. Γιαούρτι με φρούτα εποχής και ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με μέλι και φυστικοβούτυρο
10. Smoothies με φρούτα, κεφίρ, κακάο και ταχίνι

Dilet

✅Φυσικά μερικές από αυτές τις επιλογές μπορείς να τις βρεις διαθέσιμες και σε αρκετά μαγαζιά εστίασης ή τοπικά καταστήματα και φούρνους. Ωστόσο, είμαι σίγουρη ότι κι εσύ μπορείς να ξεκλέψεις λίγο χρόνο για να ετοιμάσεις τα δικά σου ταπεράκια που θα βάλεις μέσα στις αποσκευές σου! 

✅Μη ξεχάσεις να προσθέσεις επιπλέον ένα μεγάλο μπουκάλι κρύο νερό, κάποιο κρύο τσάι ή άλλο ρόφημα που θα σε ενυδατώσει!

✅Αν προμηθευτείς ευπαθή τρόφιμα φρόντισε να τα φυλάξεις σε σκιερό μέρος για λίγη ώρα ή σε ειδικό ψυγειάκι για περισσότερο χρονικό διάστημα.

✅Αν πάλι, λιγουρευτείς κάτι από έξω όχι και τόσο υγιεινό, μπορείς ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΤΟ ΦΑΣ! Όλα τα τρόφιμα έχουν θέση σε ένα διατροφικό πρόγραμμα ακόμη και αν δεν είναι τόσο θρεπτικά!

Επέλεξε έξυπνα και δώσε στο σώμα σου τρόφιμα, που θα σε κρατήσουν ενυδατωμένο και γεμάτο ενέργεια, κατά τις ζεστές ημέρες της παραλίας!