Keto – protein bars!

Αν αναζητάς μία μπάρα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά τότε ΣΕ ΕΧΩ!

Υλικά για 8 μπάρες 

• 100 γρ καρύδια ή αμύγδαλα 
• 30 γρ φιστικοβούτυρο
• 2 scoop whey protein (50 gr)
• 20 γρ βρόμη 
• 60 γρ κουβερτούρα χωρίς ζάχαρη ή μαύρη σοκολάτα 

Εκτέλεση

1. Σπάμε τα καρύδια ή τα αμύγδαλα να γίνουν πούδρα.
2. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε την πρωτείνη με ένα σφηνάκι νερό ή γάλα να γίνει κρεμούλα.
3. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τα τριμμένα καρύδια, το μείγμα της πρωτεΐνης, το βούτυρο καρπού και τη βρόμη. 
4. Πλάθουμε και με τα χέρια μας και στρώνουμε το μείγμα σε λαδόκολλα μέσα σε ταψάκι ή ταπεράκι ορθογώνιο για να πάρουν σχήμα οι μπάρες. 
5. Παγώνουμε πολύ καλά για 1-2 ώρες και κόβουμε σε κομμάτια.
6. Προαιρετικά πασπαλίζουμε με λιωμένη κουβερτούρα. 

DILET 

1. Κάθε μπάρα αποδίδει 180 θερμίδες, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια υδατανθράκων και 13 γρ καλών λιπαρών
2. Ιδανικές για σνακ ή και για πρωινό μαζί με ένα κεφίρ!
3. Low carb, gluten free, vegetarian
4. Μπορείτε φυσικά μέσα να προσθέσετε και ολόκληρα κομμάτια καρπών ή φρούτων. 
5. Θα σας κρατήσουν  χορτάτους για πολλές ώρες! 
6. Αν δεν τις καταναλώσετε άμεσα μπορείτε να τις αποθηκεύσετε και στην κατάψυξη!

Καλή απόλαυση!