Foods for tanning and healthy skin!

Υπάρχουν τελικά τρόφιμα που μπορούν να επιταχύνουν το μαύρισμα; 

Υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν στην υγεία του δέρματός μας ειδικά μετά την έκθεση στον ήλιο; 

✔️Η έκθεση στον ήλιο, με γυμνό δέρμα και χωρίς την χρήση αντιηλιακού ενδείκνυνται μόνο κατά τις ώρες μειωμένης ηλιακής ακτινοβολίας (όχι πολύ μεσημεριανές ώρες με υψηλές θερμοκρασίες) και ιδανικά έως 20 λεπτά. Αυτό το χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να μπορέσει ο οργανισμός μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας να συνθέσει την απαραίτητη ποσότητα της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε. Τις υπόλοιπες ώρες, και κατά την έκθεση για πολλές ώρες στον ήλιο (πχ παραλία, περπάτημα στον ήλιο, ποδηλασία κ.α.) απαιτείται η χρήση αντιηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας για την αποφυγή ηλιακών εγκαυμάτων καθώς και την δημιουργία της βέλτιστης ασπίδας για το δέρμα μας!

✅Οι τροφές που ενεργοποιούν φυσικά την παραγωγή μελανίνης στα κύτταρα, έχουν την ιδιότητα να ενισχύουν την δημιουργία και την διατήρησης της πιο σκούρας όψης του δέρματος. Τέτοια τρόφιμα είναι εκείνα που περιέχουν την πρώιμη μορφή της βιταμίνης Α, γνωστή ως β-καροτένιο, την ίδια την βιταμίνη Α καθώς ή την βιταμίνη Ε και συνεργατικά με την υγιή έκθεση στον ήλιο μπορούν να επιφέρουν το τέλειο μαύρισμα του καλοκαιριού. 

Ενδεικτικά:

1️⃣β-καροτένιο: Καρότο, πιπεριά, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, πορτοκάλι, παναγια, μάνγκο, βερίκοκα, πεπόνι.
2️⃣Βιταμίνη-Α: Συκώτι, μοσχάρι, σολομός, σαρδέλες, τσιπούρα, κρόκος αυγού, γάλα, κίτρινα τυριά και μουρουνέλαιο.
3️⃣Βιταμίνη Ε: Ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, αβοκάντο, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, σολομός, πέστροφα, ακτινίδιο.

Εκτός από αυτά τα συστατικά, φαίνεται πως και η βιταμίνη C μπορεί να συμβάλλει στην διατήρηση του καλοκαιρινού μαυρίσματος αλλά και στην αποκατάσταση από τα ηλιακά εγκαύματα. Μπορείτε να την λάβετε από τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά όπως εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, μούρα, ντομάτα, πιπεριά κ.α.

Ας περάσουμε τώρα στο υγιές δέρμα!

Πως θα αποκαταστήσεις την υγεία του δέρματός σου μετά από το καλοκαίρι και πως θα κρατήσεις την ελαστικότητά του όλον τον χρόνο μετά την έκθεση στους ατμοσφαιρικούς ρίπους της πόλης; 

✔️Υπάρχουν ορισμένα συστατικά τροφίμων, τα οποία βοηθούν τόσο στην ανάπλαση δερματικών πληγών ή αλλοιώσεων (πχ ηλιακά εγκαύματα, ερυθρότητα, ουλές) ή ακόμη και στη θρέψη του δερματικού φραγμού, προστατεύοντας την επιδερμίδα από σημεία αφυδάτωσης και αποτρέποντας την δημιουργία αλλοιώσεων όπως ρυτίδες, ραγάδες κ.α.

Ενδεικτικά: 

1️⃣Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, οι φράουλες, οι κόκκινες πιπεριές και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν στην δημιουργία του κολλαγόνου, πρωτεΐνης που συντελεί στην σύνθεση υγιών κυττάρων του δέρματος με επιπρόσθετη αντιοξειδωτική δράση.

2️⃣Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, αλλά και την πρόδρομη μορφή της, το β-καροτένιο, όπως τα καρότα, οι ντομάτες, το συκώτι, τα αυγά και το γάλα, βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος κι συντελούν στην ανάπλαση των ουλών του.

3️⃣Τρόφιμα με βιταμίνη Ε, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, ο σολομός και τα αυγά, έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνουν την διαδικασία της γήρανσης.

4️⃣Αλλά στοιχεία με αντιοξειδωτική δράση που επιπρόσθετα μπορούν να ενυδατώνουν το δέρμα είναι τα φλαβονοειδή (πράσινο τσάι, κακάο, καφές, σταφύλια, μούρα, σόγια), το σελήνιο (ψάρια, θαλασσινά, κρέας, φιστίκια, δημητριακά ολικής) και ο ψευδάργυρος (οστρακοειδή, μαλάκια, κρέας, σουσάμι, σπόροι, βρόμη). Τα στοιχεία αυτά βρίσκονται και σε αρκετές κρέμες προσώπου ή σε συμπληρώματα διατροφής γνωστά ως «κατάλληλα για μαλλιά, νύχια και δέρμα».

Σίγουρα, αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή θα καταναλώνετε πολλά από αυτά τα τρόφιμα και σίγουρα θα λαμβάνετε όλα τα οφέλη που σας προσφέρουν. Παρόλα αυτά, οι καλοκαιρινοί μήνες ενδείκνυνται ακόμη περισσότερο για να εντάξετε μεγαλύτερη ποικιλία από αυτά! Δεν χρειάζονται λοιπόν υπερβολές ούτε και συμπληρώματα, αν και εφόσον δεν υπάρχει κάποια διαγνωσμένη ανεπάρκεια. Τραφείτε σωστά, με ποικιλία και πολλά χρώματα για το πιο άμεσο μαύρισμα και το πιο λαμπερό δέρμα!

Τραφείτε σωστά, αυτό βγαίνει προς τα έξω!