Καύσωνας και συμβουλές!

Μήπως ανησυχείς πως θα αντέξεις αυτές τις υψηλές θερμοκρασίες, στην καρδιά του καλοκαιριού; 

Ο καύσωνας είναι από τα πιο επικίνδυνα καιρικά φαινόμενα για το ανθρώπινο σώμα. Οι υψηλές θερμοκρασίες οδηγούν σε υπερθερμία του σώματος, προκαλώντας συμπτώματα όπως αφυδάτωση, ζάλη, ναυτία, λιποθυμία, υπερβολική εφίδρωση, θερμικές μυϊκές κράμπες ακόμη και θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία, καταστάσεις απειλητικές ακόμη και για τη ζωή του ανθρώπου! Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και συμμόρφωση στις οδηγίες που παρέχονται από τους ειδικούς και τους επαγγελματίες υγείας.

Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας, στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο, νιώσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα ή παρατηρήσετε κάποιον στο περιβάλλον που βρίσκεστε να εξαντλείται εμφανώς, καλέστε σε βοήθεια άμεσα. Είναι σημαντικό κάθε σημείο ή γεγονός να αντιμετωπιστεί άμεσα για την αποφυγή μίας δυσμενής κατάστασης που πιθανόν να είναι μη αναστρέψιμη.

Για να αντιμετωπίσεις λοιπόν με ασφάλεια μία ημέρα με πολύ υψηλή θερμοκρασία, σου έχω τις 6 πιο πρακτικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσεις!

1️⃣Επαρκής ενυδάτωση: Πιες πολύ νερό και υγρά μέσα στην ημέρα σου. Μπορείς επίσης να καταναλώσεις φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό (καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, αγγούρι, κολοκύθι κ.α.), χυμούς, smoothies ή ακόμη και κρύο γάλα ή κεφίρ.

2️⃣Εύπεπτα φαγητά: Προτίμησε κρύα φαγητά και σαλάτες χωρίς πολλά μπαχαρικά η καυτερά στοιχεία και περιόρισε το λίπος που μπορεί να σου το καλέσει δυσφορία και φούσκωμα. Απέφυγε να μαγειρεύεις πολλές ώρες πάνω από την ζεστή κουζίνα και επέλεξε εύκολες συνταγές, με λίγα υλικά, μικρό χρόνο προετοιμασίας ή φτιάξε ποσότητα φαγητού για 2-3 ημέρες.

3️⃣Άσκηση: Απέφυγε την άσκηση σε εξωτερικό θερμό περιβάλλον (π.χ. τρέξιμο και ποδήλατο στη φύση) κι προτίμησε την γυμναστική σε εσωτερικό κλιματιζόμενο χώρο και κατά προτίμηση τις πρωινές η βραδινές ώρες. Επέλεξε για παράδειγμα έναν περίπατο κατά τις πολύ πρωινές ώρες (πριν τις 9:00 π.μ.) ή κάνε ασκήσεις αντιστάσεων σε ένα στρωματάκι στο κλιματιζόμενο σπίτι σου.

4️⃣Αξεσουάρ και προϊόντα προστασίας έναντι του ηλίου: Χρησιμοποίησε γυαλιά και καπέλο για να προστατεύσεις τα μάτια και το κεφάλι σου. Χρησιμοποίησε επίσης αντιηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας για να αποφύγεις δερματικές αλλοιώσεις και ανανέωσε το συχνά μέσα στην ημέρα. . Αν βρίσκεσαι στη θάλασσα, παρέμεινε κάτω από την ομπρέλα ειδικότερα τις μεσημεριανές θερμές ώρες!

5️⃣Ντουζ: Κάνε συχνά κρύα ντουζ μέσα στην ημέρα που θα σε αναζωογονούν και θα παίρνουν την περιττή θερμοκρασία από το σώμα σου! Αν βρίσκεσαι στη θάλασσα, προσπάθησε να δροσίζεσαι διαρκώς στη θάλασσα, χωρίς να εκτίθεσαι για πολλές ώρες στον καυτό ήλιο κατά τις μεσημβρινές ώρες (2:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ.)

6️⃣Ελαφρύς ρουχισμός: Προτίμησε ελαφριά ρούχα με απαλή σύνθεση που είναι και άνετα για το σώμα (σατέν, λινά, μεταξένια, βαμβακερά ελαφριάς σύνθεσης). Απέφυγε τα στενά ρούχα που θα πιέσουν περισσότερο το σώμα σου και πιθανόν θα σου φέρουν αίσθημα δυσφορίας. 

Dilet: 

✅Περιόρισε όσο είναι εφικτό τις μετακινήσεις σου σε εξωτερικό χώρο ειδικότερα κατά τις μεσημβρινές θερμές ώρες. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις τις δουλειές σου τις πρωινές ώρες και να κάνεις την βόλτα σου κατά τις βραδινές ώρες που η θερμοκρασία ελαφρώς χαμηλώνει. 

✅ Σε περίπτωση εξάντλησης ζήτησε άμεσα βοήθεια και μη φτάνεις τον εαυτό σου στα όρια του. 

Αν πάσχετε από κάποιο νόσημα, κατά τις ημέρες του καύσωνα θα πρέπει να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί και να συμβουλεύεστε πάντα τον ιατρό σας. Ο καύσωνας μπορεί να αποβεί μία μοιραία κατάσταση αν δεν αντιμετωπιστεί καταλλήλως, γι΄αυτό θα πρέπει να ενημερώνεστε και να συμμορφώνεστε με τις οδηγίες των ειδικών. Παρακάτω παρουσιάζονται ενδεικτικά συμβουλές για τα πιο κοινά νοσήματα, που μπορεί να χρήζουν ειδική διαχείριση κατά τις ημέρες του καύσωνα. 

1️⃣Διαβήτης: Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη (ινσουλίνη και αντιδιαβητικά δισκία) θα πρέπει να φυλάσσονται σε δροσερό και σκιερό μέρος καθώς αλλοιώνονται σε θερμό περιβάλλον. Επιλέξτε ένα ψυγειάκι ή κάποιο ισοθερμικό σάκο αν πρόκειται να μεταφερθείτε σε εξωτερικό χώρο ή στην παραλία. Ακόμη, οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την δράση της ινσουλίνης η οποία προωθεί γρηγορότερα την γλυκόζη μέσα στα κύτταρα και έτσι είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν υπογλυκαιμικά επεισόδια. Γι’ αυτό πιθανόν να πρέπει να διαμορφώσετε την αγωγή που λαμβάνετε και να έχετε προμηθευτεί τα κατάλληλα τρόφιμα που θα αναστείλουν ένα πιθανό επεισόδιο (π.χ. χυμούς, καραμέλες, κράκερς) ή ακόμη και ενέσιμη γλυκαγόνη την οποία θα βρείτε στα φαρμακεία. Είναι επίσης σημαντικό να ενυδατωθείτε επαρκώς, καθώς η αφυδάτωση επηρεάζει επιπρόσθετα τις συγκεντρώσεις της γλυκόζης στο αίμα!

2️⃣Υπόταση: Η έντονη εφίδρωση, πιθανόν να μειώσει περεταίρω την αρτηριακή πίεση, καθώς με τον ιδρώτα αποβάλλεται μεγάλη ποσότητα νερού και ηλκετορλυτών. Προσθέστε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας και σε περιπτώσεις ζάλης ή ναυτίας, καταναλώστε κράκερς με αλάτι, χυμό ή τζελ ηλεκτρολυτών. Αν η αρτηριακή πίεση παραμένει χαμηλή αναπαυθείτε και συνεχίστε να καταναλώνετε αλμυρά σνακ. Σε περίπτωση μη αναστολής της υπότασης, επισκεφθείτε το νοσοκομείο. 

3️⃣Υπέρταση: Κατά τις θερμές ημέρες, η αποβολή ηλεκτρολυτών και νερού μέσω του ιδρώτα μειώνουν την πίεση γι’ αυτό, πιθανόν να χρειαστεί να μειώσετε την αντιυπερτασική αγωγή που λαμβάνετε. Μετρήστε συνεχώς την πίεση σας και συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για την διαμόρφωση της αγωγής. Σε περιπτώσεις υπότασης και αφυδάτωσης, καταναλώστε φρούτα λαχανικά, χυμούς και νερό.

4️⃣Καρδιακή ανεπάρκεια: Τα διουρητικά που λαμβάνονται σε περιπτώσεις καρδιακής ανεπάρκειας, μαζί με την έντονη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση ή ηλεκτρολυτικές διαταραχές. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για μια πιθανή μείωση της δόσης ή αναπληρώστε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες συνεχώς μέσα στην ημέρα σας (νερό, τζελ, φρούτα, λαχανικά). 

5️⃣Αναιμία: Αν πάσχετε από κάποια μορφής αναιμία θα πρέπει να είστε εκπαιδευμένοι να αναστείλετε κάθε επεισόδιο ζάλης ή κατάρρευσης που πιθανόν να προκύψουν λόγω υψηλής θερμοκρασίας (ανάπαυση, χυμός, κράκερς). Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (κόκκινο κρέας, συκώτι, όσπρια, θαλασσινά) και να λαμβάνετε το συμπλήρωμα σιδήρου που σας έχει δοθεί για να κρατήσετε τα επίπεδα του σιδήρου και της αιμοσφαιρίνης σταθερά. 

6️⃣Δερματολογικά: Η παραμονή του ιδρώτα για πολλές ώρες σε ανοιχτές φλεγμένοντες πληγές αναστέλλουν την επούλωση τους και πιθανόν επιδεινώνουν τα συμπτώματα φαγούρας. Είναι σημαντικό να απομακρύνετε τον ιδρώτα με καθαρή πετσέτα ή μαλακό χαρτί και να κάνετε συνεχή ντουζ με σκοπό να κρατήσετε τις περιοχές καθαρές και αποστειρωμένες. Αν και πάλι, παρατηρήσετε έκκριση κίτρινου υγρού, αίματος ή άλλο ανησυχητικό σημείο επισκεφθείτε τον ιατρό σας. 

Dilet: 

✅Οι ημέρες του καύσωνα θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με σοβαρότητα και συνέπεια από όλους και πάντοτε με την καθοδήγηση των επαγγελματιών υγείας. Μην αδιαφορείτε και μην παραβλέπετε τις οδηγίες που σας δίνονται

✅Μη ξεχνάτε επίσης να δείξετε λίγη ανθρωπιά στα ζωάκια σας ή στα αδέσποτα της γειτονιάς σας. Ένα ποτηράκι νερό, λίγη τροφή και βόλτες κατά τις βραδινές ώρες είναι λίγες από τις συμβουλές που θα τα βοηθήσουν να επιβιώσουν κι αυτά, τις θερμές ημέρες. 

Προσοχή, συμμόρφωση και ενημέρωση!