Τι είναι τελικά η αργινίνη;
Εσύ τι γνωρίζεις για την αργινίνη;
Μήπως έχεις σκεφτεί ή λαμβάνεις ήδη κάποιο συμπλήρωμά της;
Η αργινίνη είναι ημι-απαραίτητο αμινοξύ που συμμετέχει στην βιοσύνθεση των πρωτεiνων. Η αργινίνη λοιπόν, παράγεται από τον οργανισμό αλλά επίσης μπορεί να προσληφθεί και από τρόφιμα όπως το κρέας, τα θαλασσινά, η σόγια, το καρπούζι κ.α..
Περνόντας στις λειτουργίες της και τον ρόλο της, η αργινίνη αποτελεί, πρόδρομη ουσία του μονοξειδίου του αζώτου (NO) και έτσι πρωτίστως προκαλεί αγγειοδιαστολή και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο και στον κύκλο της ουρίας καθώς αποτελεί ενδιάμεσο προϊόν της διαδικασίας απέκκρισης του αζώτου, συμβάλλοντας σωστή λειτουργία των νεφρών και διατήρηση ης οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα. Η αργινίνη, συμβάλλει στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος. Η αργινίνη λόγω της αγγειοδιαστολής που επιφέρει, δημιουργεί καλύτερη ροή του αίματος στα αγγεία και παράλληλα μειώνει το οξειδωτικό στρες στο σώμα.
Αναφορικά με το κομμάτι του αθλητισμού, φαίνεται λοιπόν να βελτιώνει την απόδοση και την αντοχή αλλά τα ευρήματα αυτά, επιβεβαιώνονται μόνο σε μη προπονημένους ασκούμενους. Για τους προπονημένους αθλητές, η αργινίνη δεν φαίνεται να επιφέρει μεγάλη αλλαγή και πραγματικό όφελος.
Αναφορικά με τα κλινικά οφέλη, η αργινίνη φαίνεται να βελτιώνει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης , να ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, να συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 αλλά και να βοηθά στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας. Σε πολλά νοσοκομεία αποτελεί μέρος της ανοσοθεραπείας των νοσηλευόμενων ασθενών (π.χ. εγκαυματίες, ΜΕΘ, καρκίνος κ.α.).
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ
Στα συμπληρώματα διατροφής, λαμβάνεται με την ονομασία L-αργινίνη και η συνήθης δοσολογία καθορίζεται ως τα 1000 mg. Πολλές φορές αντί της L-αργινίνης λαμβάνεται η L-κιτρουλίνη που αποτελεί πρόδρομο μόριό της. Υπάρχουν διάφορα πρωτόκολλα φόρτισης με ποσότητα που ανέρχεται σε 0.15 g/kg ΣΒ.
ΑΕΡΟΒΙΑ: Για την άμεση βελτίωση της αερόβιας απόδοσης συστήνεται ποσότητα: 1.5 – 2 γρ / ημέρα για 4-7 εβδομάδες
ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ: Για την άμεση βελτίωση της αναερόβιας απόδοσης συστήνεται ποσότητα: 10 – 12 γρ / ημέρα για 8 εβδομάδες.
Πριν λάβεις κάποιο συμπλήρωμα, βεβαιώσου ότι το χρειάζεσαι!
You may also like
Poke bowl με γαρίδες και κινόα!
Παγωτό φιστίκι!
