Set a S.M.A.R.T. goal!

Πίσω στην πραγματικότητα λοιπόν! Στην ρουτίνα της πόλης και στους γρήγορους ρυθμούς και στις υποχρεώσεις!

Είσαι έτοιμος να θέσεις καινούριους στόχους και να ξανά μπεις σε πρόγραμμα; 

Για τους περισσότερους οι διακοπές τελείωσαν και οι ξέγνοιαστες μέρες θάλασσας και ξεκούρασης αποτελούν πλέον παρελθόν. Μία νέα σχολική και φοιτητική χρονιά θα ξεκινήσει σύντομα ενώ το πρωινό ξύπνημα για την δουλειά έχει ήδη αρχίσει!

Και τώρα θα μου πείτε πως θα ξανά μπούμε σε ρυθμούς; Πως μέσα σε όλα, θα βρούμε ισορροπία και στη διατροφή;  

Μπορεί να έφαγες ένα παραπάνω παγωτό, μία πίτσα ή να ήπιες πολλά κοκτέιλ αλλά πιθανόν αυτό χρειαζόσουν οπότε μη το σκέφτεσαι παραπάνω. Σημασία έχει να το ευχαριστήθηκες, να δοκίμασες καινούριες γεύσεις και να πέρασες όμορφες στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα. Τώρα ήρθε η ώρα να φροντίσεις περισσότερο τον εαυτό σου και να κάνεις μικρές αλλαγές για να αντέξεις και πάλι τις απαιτήσεις της νέας καθημερινότητας. Πως θα γίνει όμως αυτό;

Θέσε στόχους!

Για να δημιουργήσεις στόχους που θα μπορέσεις τελικά να επιτύχεις, θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου πέντε βασικά σημεία. Ο διατροφικός στόχος που θα ορίσεις για την καινούρια σου καθημερινότητα θα πρέπει να είναι S.M.A.R.T. Και τι εννοώ με αυτό;

1. S.= Specific: Ο στόχος σου είναι σημαντικό να είναι συγκεκριμένος και ακριβής. Είναι άσκοπο να θέτεις πολλαπλούς γενικούς στόχους που θα σε αποπροσανατολίσουν ή θα σε μπερδέψουν. Οργάνωσε την σκέψη σου και επικεντρώσου στα βασικά σημεία που θέλεις να αλλάξεις ή να βελτιώσεις.

Παραδείγματα: 

• Να οργανώσω το πρόγραμμα γευμάτων της εβδομάδας (συγκεκριμένα γεύματα, προμήθειες για μαγείρεμα, προετοιμασία),
• Να χάσω βάρος για να βελτιώσω τις εξετάσεις αίματος (να χάσω τόσα κιλά ώστε να ρυθμιστεί η χοληστερόλη μου)

2. M.= Measurable: Ορισμένοι στόχοι σου, θα πρέπει να είναι αριθμητικά συγκεκριμένοι ώστε να μπορείς να παρακολουθείς ευκολότερα την εξέλιξη και τελική επίτευξή τους.

Παραδείγματα: 

• Να πίνω 10 ποτήρια νερό την ημέρα ( ΟΧΙ: να πίνω παραπάνω νερό)
• Να χάσω 5 κιλά ( ΟΧΙ: να χάσω γενικά βάρος)

3. A.= Achievable: Είναι σημαντικό να αναλογιστείς, αν αυτό που σκέφτηκες μπορεί πρακτικά να γίνει. (κατάλληλη χρονική στιγμή, παροχές, διάθεση κ.τ.λ.)

Παραδείγματα:

• Να μαγειρεύω μόνο σπιτικά γεύματα (Αυτό προϋποθέτει χρόνο, υλικά και τεχνική)
• Να χάνω 0.5 κιλό την εβδομάδα ( Αυτό είναι επιτεύξιμο καθώς ανταποκρίνεται στη μέση φυσιολογική απώλεια βάρους) 

4. R.= Relevant or Realistic: Οι στόχοι που θέτεις πρέπει να ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα και στα δεδομένα της καθημερινότητας σου και να σχετίζονται με έναν παράγοντα ή τομέα που θα ήθελες να βελτιώσεις. 

Παραδείγματα:

• Να χάσω 10 κιλά έως τα Χριστούγεννα (ΟΧΙ: 10 κιλά σε έναν μήνα καθώς δεν είναι ρεαλιστικό)
• Να μειώσω το κόκκινο κρέας για να μειωθούν τα επίπεδα της χοληστερόλης μου (ΟΧΙ: να μειώσω το κρέας γιατί άκουσα ότι δεν κάνει γενικά καλό)

5. T.= Time-bound: Ένας καλά καθορισμένος στόχος είναι απαραίτητο να είναι και χρονικά προσδιορισμένος. Έτσι η προσμονή της επίτευξής του θα σε κάνει να προσπαθείς όλο ένα και περισσότερο. Ακόμη, ο στόχος που είναι χρονικά περιορισμένος, θα σε βάλει σε μία διαδικασία μεγαλύτερης προσκόλλησης και συνέπειας και σίγουρα όταν επιτευχθεί θα σε ανταμείψει πρακτικά και ψυχολογικά!

Παραδείγματα: 

• Μετά την πρώτη εβδομάδα να έχω καταφέρει να τρώω τα 5 γεύματα που έτρωγα πριν τις διακοπές (ΟΧΙ: Κάποια στιγμή θα ξανά τρώω 5 γεύματα)
• Έως τα Χριστούγεννα να έχω φτάσει τα 70 κιλά. (ΟΧΙ: Θέλω να πάω στα 70 κιλά)

Μπορεί λοιπόν η επιστροφή και η επανένταξη στην καθημερινότητα να αποτελούν αυτή τη στιγμή ένα χάος στο κεφάλι σου όμως τώρα ξεκινά άτυπα μία νέα χρονιά. Ξεκινώντας λοιπόν τη “φθινοπωρινή” σεζόν, μην ξεχάσεις να σχεδιάσεις εκτός των άλλων τους δικούς σου διατροφικούς στόχους που θα σέβονται τα θέλω σου, θα ανταποκρίνονται στις ανάγκες σου και θα ωφελήσουν επιπρόσθετα την υγεία σου. Για την πραγματοποίησή τους θα πρέπει να οπλιστείς με αρκετή υπομονή και επιμονή, να εκπαιδεύεσαι από τους ειδικούς και να μην παραπληροφορείσαι από μη έγκυρες πηγές. Ήρθε η ώρα να κάνεις μικρές αλλαγές που θα σε φέρουν πιο κοντά στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

Βάλε σήμερα το στόχο σου και ξεκίνα δυναμικά!