Do’s and Donts’ this summer!

Κι αφού αναλύσαμε περί διατροφής και άσκησης για αυτό το καλοκαίρι, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε και για «σχόλια» και «συμπεριφορές»!

Γιατί να σχολιάσεις το σώμα του άλλου; 

Γιατί να κρίνεις τι επέλεξε να φάει ο διπλανός σου στο τραπέζι; 

✅Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης. Τις ημέρες της θάλασσας και των διακοπών όλοι σχεδόν κυκλοφορούμε με ένα μαγιό ή με ένα σορτσάκι για να ανταποκριθούμε στις συνθήκες ζέστης καθώς και στην υλοποίηση των δραστηριοτήτων μας. Όμως κάθε χρόνο παρατηρούμε ανθρώπους να δέχονται αρνητικά και επικριτικά σχόλια για το σώμα τους, τόσο στην παραλία όσο και σε οικογενειακά ή φιλικά τραπέζια. Μπορεί για κάποιος να ακούγεται παράξενο πως ένα σχόλιο μπορεί να επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογία του ατόμου, όμως δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις όπου ψυχολογικά προβλήματα όπως κατάθλιψη, κρίσεις πανικού ή λανθασμένη εικόνα σώματος και μειωμένη αυτοπεποίθηση όπως διάφορες διατροφικές διαταραχές, ή ακόμη και απομάκρυνση από κοινωνικά δρώμενα όπως απομόνωση και μοναξιά μπορεί να προέρχονται από μία κουβέντα και μόνο! Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και κάθε σώμα μοναδικό. Εσύ που ξεκινάς να κρίνεις κάποιον δεν ξέρεις τι πραγματικά μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτό που παρατήρησες. Είναι προτιμότερο να κρατήσεις την άποψη και τη γνώμη σου βαθιά κρυμμένη μέσα σου, αποφεύγοντας να την εξωτερικεύσεις χωρίς κάποιο πιθανό όφελος!

❌Αυτό το καλοκαίρι λοιπόν, μην κρίνεις, μην σχολιάζεις και μην παρεμβαίνεις στη ζωή και στο σώμα του διπλανού σου! Παρακάτω σου έχω ορισμένα απλά παραδείγματα σχολίων και συμπεριφορών που ακούμε συνήθως και τα οποία θα πρέπει σίγουρα να αποφύγεις να εκφράσεις!

❓Πως θα βγω έτσι στην παραλία: Πρώτο και κύριο σχόλιο αφορά τον ίδιο σου τον εαυτό! Μην νιώθεις ανασφάλεια για το σώμα σου, βάλε το μαγιό σου και διασκέδασε κάθε στιγμή στη θάλασσα χωρίς να συγκριθείς με τους γύρω σου.

❓Δες πόση κυτταρίτιδα και ραγάδες έχει αυτή: Η εμφάνιση κυτταρίτιδας είναι φυσιολογική για κάθε τύπου γυναίκα ή άνδρα. Ακόμη και να προέρχεται ως απόρροια του περίσσειου βάρους και πάλι είναι φυσιολογική! Μην ξεχνάς επίσης, ότι μπορεί να πρόκειται για μια γυναίκα που μόλις γέννησε και το σώμα της χαλάρωσε. ΚΑΙ ΤΙ ΕΓΙΝΕ?

❓Κάλε τι ξερακιανό είναι αυτό: Το μειωμένο σωματικό βάρος ή/και λίπος μπορεί να σχετίζεται με πρόβλημα υγείας (φλεγμονή, καρκίνος, αυτοάνοσο, υπερθυρεοειδισμός κ.α.) ή ακόμη και με κάποια διατροφική διαταραχή. Μη κρίνεις αυτό που βλέπεις δεν ξέρεις τι ακριβώς περνάει το άτομο που έχεις μπροστά σου. 

❓Αυτός πόσες μπίρες ήπιε κι έχει αυτήν την κοιλιά: Η κοιλιακή παχυσαρκία αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μεταβολικά νοσήματα και χρήζει ιδιαίτερης διατροφικής προσέγγισης. ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ, δεν προέρχεται μόνο από μπίρες! Η μεγάλη περιφέρεια κοιλιάς μπορεί επίσης να οφείλεται σε φούσκωμα, οίδημα ή άλλη παθολογική κατάσταση και δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ένα γλαφυρό γεγονός, αφορμή για σχολιασμό.

❓Μην το φας αυτό θα παχύνεις κι άλλο: Μόνο οι επαγγελματίες υγείας που γνωρίζουν τις πραγματικές σου απαιτήσεις μπορούν να σε συμβουλέψουν τι θα φας (σύμφωνα με τις ενεργειακές σου ανάγκες) και μόνο το σώμα σου ξέρει τι πραγματικά έχει ανάγκη να καταναλώσει. Αν δεν πεινάς ή δεν μπορείς να φας, ΜΗΝ ΦΑΣ. Αν πάλι τρως αργά και συνειδητά και πάλι δεν έχεις χορτάσει, επέλεξε να συνεχίσεις το γεύμα σου έως ότου νιώσεις πλήρης. 

Τέτοια σχόλια και συμπεριφορές μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ σοβαρά και πιθανόν μη αντιστρεπτά αποτελέσματα στην ψυχολογία του ατόμου. Πολλές φορές, συναντούμε άτομα με κάποια διατροφική διαταραχή ή ακόμη και ψυχολογικά απωθημένα τα οποία έχουν προέλθει από σχόλια του παρελθόντος τα οποία ακόμη παραμένουν στην μνήμη του. Sorry αλλά, δεν είναι ώρα για σχόλια, είναι ώρα για βουτιές!

Κι αφού αναλύσαμε τι δεν πρέπει να κάνεις και να πεις, πάμε τώρα να δούμε τι πραγματικά αξίζει να κάνεις αυτό το καλοκαίρι!

🧘‍♀️Ξεκουράσου και δώσε στο σώμα σου στιγμές χαλάρωσης: Απλά relax! Μην κανείς τίποτα αν αυτό είναι που ζητάει το σώμα σου! Κάνε μια ωραία μάσκα ή ένα χαλαρωτικό μασάζ και απέβαλλε όλο το άγχος του χρόνου που πέρασε! Και μην ξεχνάς πως και σε αυτές τις ημέρες, το σώμα σου χρειάζεται τροφή, μην διακόψεις τα γεύματα σου θεωρώντας πως δεν τα χρειάζεσαι! Επέλεξε πλούσια, θρεπτικά γεύματα που θα γεμίσουν με επιπλέον ενέργεια το σώμα και τη ψυχή σου. 

💤Κοιμήσου: Ήρθε η εποχή που σίγουρα μπορείς να ξεκλέψεις λίγο χρόνο για να κοιμηθείς παραπάνω κι φυσικά πιο ποιοτικά. Απομάκρυνε τις οθόνες (κινητά, τηλεοράσεις,tablets…) τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν κοιμηθείς για τη βέλτιστη ποιότητα ύπνου σου! Μην ξεχνάς ότι ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και στον μεταβολισμό σου, καθώς μπορεί και ρυθμίζει την παραγωγή πολλών ορμονών.

👩‍👩‍👦‍👦Πέρνα εποικοδομητικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα: Πήγαινε μια βόλτα με τους φίλους σου, παίξε επιτραπέζια με την οικογένεια σου, κανονίστε ένα θερινό σινεμά και τόσα τόσα ακόμα πράγματα! Μην ξεχνάς ότι με τις στιγμές ευτυχίας παράγονται οι ορμόνες της χαράς όπως η σεροτονίνη!

📚Βρες χρόνο για την αγαπημένη σου συνήθεια: Σίγουρα αγαπάς κάτι το οποίο μέσα στην πιεστική καθημερινότητα σου δεν προλαβαίνεις να κάνεις. Τώρα λοιπόν ήρθε η ώρα να αφιερώσεις λίγο από το χρόνο σου για να το απολαύσεις! Διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο, άκουσε μουσική, πήγαινε για ιππασία, κάνε διαλογισμό ή ότι άλλο έχεις στερηθεί μέσα στη χρονιά.

🍰Απόλαυσε κάτι που σου αρέσει πολύ: Βρες το αγαπημένο αλμυρό ή γλυκό σνακ που λατρεύεις, και πιθανόν στερήθηκες για καιρό, απόλαυσε το και ικανοποίησε κάθε σου επιθυμία! Δεν είναι ένα cheat meal αλλά μια επιτακτική ανάγκη για να δείξεις την αγάπη σου, ΣΕ ΣΕΝΑ! Μην έχεις τύψεις και μην το μετανιώσεις, γιατί απλά το ήθελες. 

🌊Απόλαυσε τη φύση και τη θάλασσα: Ήρθε επιτέλους η εποχή να κολυμπήσεις ή να εξερευνήσεις τη φύση, δραστηριότητες που όλο το χρόνο πιθανόν δεν έχεις τη δυνατότητα να χαρείς. Μπορείς να εντάξεις στις δραστηριότητες αυτές και τους φίλους ή την οικογένειά σου για να γίνουν ακόμη πιο διασκεδαστικές. 

❗️Μην σπαταλήσεις τις διακοπές σου σε ανώφελες σκέψεις και περιορισμούς! Μην σκεφτείς αυστηρά τι θα φας, τι θα πιεις και τι θα φορέσεις. 

 Απόλαυσε το καλοκαίρι, γιατί περνάει γρήγορα!