Αμινοξέα BCAA!

Εσύ τι γνωρίζεις για τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου; 

Τι είναι; 

Τα αμινοξέα διακλαδσιμένης αλύσου είναι 3 απαραίτητα αμινοξέα η λευκίνη , η ισολευκίνη και η βαλίνη. Το κοινό τους χαρακτηριστικό είναι ότι παρακάμπτουν τον μεταβολισμού του ήπατος και οξειδώνονται κατευθείαν στους σκελετικούς μύες κι έτσι χρησιμοποιούνται κατά κύριο λόγο για πρωτεϊνοσύνθεση, συμβάλλοντας στις προσαρμογές του οργανισμού στην δύναμη και την υπετροφία των μυών.

Πόση ποσότητα χρειάζομαι; 

Η συνήθης σύσταση ανέρχεται στa 68 mg/ Κιλό σωματικού βάρους/ ημέρα (~4-5 γραμμάρια ανά ημέρα) με αναλογία αμινοξέων 2:1:1 (λευκίνη: ισολευκίνη: βαλίνη). Καταναλώνονται συνήθως 30 λεπτά πριν την προπόνηση ή μετά από αυτήν συμπληρωματικά με κάποιο σκεύασμα πρωτεΐνης!

Ποια είναι τα οφέλη; 

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου φαίνεται να μετριάζουν τους μυϊκούς πόνους, ειδικότερα μετά από έντονες προπονήσεις ενδυνάμωσης. Στις περισσότερες μελέτες, παρατηρείται μείωση της κρεατινικής κινάσης (δείκτης μυϊκής φθοράς που προκαλείται κατά την άσκηση) γι ‘ αυτό θεωρείται και συμπλήρωμα αποκατάστασης.

Όμως, πιθανά εργογόνα οφέλη  (βελτίωση της αθλητικής απόδοσης) τα οποία δεν επιβεβαιώνονται ως και σήμερα από όλες τις μελέτες. Οι μελέτες που διερευνούν τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης έχουν γίνει κυρίως σε αθλούμενους και όχι σε προπονημένους αθλητές.
2️⃣Δεν είναι σαφής η δοσολογία και το χρονικό διάστημα που θα πρέπει να ληφθούν ώστε να υπάρχει ουσιαστικό όφελος, καθώς οι μελέτες που έγιναν χρησιμοποιήσαν διαφορετικά πρωτόκολλα σε διαφορετικά αθλήματα και με διαφορετικές πληθυσμιακές ομάδες.
3️⃣Συνήθως βρίσκονται στα σκευάσματα μαζί με σκόνη πρωτεΐνης ή υδατάνθρακες, οπότε τελικά είναι δύσκολο να αναγνωριστεί το πραγματικό τους όφελος, καθώς μία παρατηρούμενη βελτίωση μπορεί να προέρχεται από το συνοδό συστατικό.

Κλινικά οφέλη; 

Τα BCAAs φαίνεται να μπορούν βελτιώσουν την έκβαση ορισμένων παθολογικών καταστάσεων όπως η χρόνια ηπατική εγκεφαλοπάθεια, η όψιμη δυσκινησία,  η νόσος McArlde ενώ σε άλλες περιπτώσεις να βελτιώσουν την μειωμένη όρεξη σε ηλικιωμένους ή ασθενείς με κλινικά νοσήματα.

Σε ποια τρόφιμα βρίσκουμε τα BCCAs?

• κρέας
• πουλερικά
• τόνος
• σολομός
• λαβράκι
• αυγά
• γαλακτοκομικά
• σπόροι
• όσπρια
• φιστίκια
• τόφου

Χρειάζομαι συμπλήρωμα απαραίτητα;

ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ, ΕΙΝΑΙ ΙΚΑΝΗ ΝΑ ΚΑΛΥΨΕΙ ΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΜΑΣ ΣΕ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ KAI BCAA ΑΜΙΝΟΞΕΑ! ΤΕΛΙΚΑ ΤΟ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΟ ΟΦΕΛΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΑΦΕΣ ΕΩΣ ΚΑΙ ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΕΤΣΙ Η ΧΡΗΣΗ ΤΟΥΣ ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΛΟΓΙΣΤΑ!