Παχυσαρκία!

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Η παχυσαρκία είναι νόσος όπως χαρακτηρίστηκε από τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας (ΠΟΥ), και χαρακτηρίζεται από συσσώρευση υπερβάλλοντος σωματικού λίπους και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω του 30, που οδηγεί σε πληθώρα μεταβολικών προβλημάτων. Φαίνεται ότι πάνω από 1 δισεκατομμύρια άτομα σε όλον τον κόσμο είναι παχύσαρκα, αριθμός που πρόκειται να διπλασιαστεί του 2035, ενώ στην Ελλάδα, 1 στα 6 άτομα είναι παχύσαρκο. Στη χώρα μας δηλαδή, πάνω από 190 εκατομμύρια συνολικά και έτσι βρισκόμαστε στην 6η θέση στην παιδική παχυσαρκία παγκοσμίως!

Οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι τόσο γενετικές όπως τα γονίδια και το φύλο αλλά και περιβαλλοντικές όπως η διατροφή, άσκηση, ύπνος, στρες, κάπνισμα. Μαζί με την παχυσαρκία, εμφανίζονται και διάφορες συνοσυρότητες όπως νοσήματα: 

✅Σακχαρώδης διαβήτης
✅Υπέρταση
✅Δυσλιπιδαιμίες
✅Νεφροπάθειες
✅Παγκρεατίτιδα
✅Μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος
✅Καρδιαγγειακή νόσος
✅Άσθμα και άπνοια ύπνου
✅Διάφορες μορφές καρκίνου

Τι μπορούμε να κάνουμε για την πρόληψη της παχυσαρκίας; 

👉Απώλεια βάρους από τα πρώτα στάδια υπερβαρότητας
👉Υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών από μικρή ηλικία (οικογένεια, σχολείο, κράτος)
👉Συστηματική άσκηση και συνολική κίνηση μέσα στην ημέρα, τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα και επιπλέον 2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις αντιστάσεων
👉Μείωση της καθιστικής ζωής και του χρόνου στις οθόνες (λιγότερο από 1 ώρα ανά ημέρα)
👉Διακοπή καπνίσματος
👉Ποιοτικός ύπνος τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Τι μπορούμε να κάνουμε για να την αντιμετωπίσουμε; 

👉Απώλεια βάρους τουλάχιστον 5-10% του αρχικού βάρους
👉Διατήρηση του χαμένου βάρους με συνεχή διατροφική συμβουλευτική και επανελέγχους ανά τακτά χρονικά διαστήματα
👉Ένταξη άσκησης τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης και επιπλέον ασκήσεις αντιστάσεων και ευλιγισίας
👉Φαρμακευτική αγωγή αν απαιτείται
👉Βαριατρικό χειρουργείο αν απαιτείται
👉Αντιμετώπιση των συνοδών νοσημάτων (π.χ. διαβήτης, υπέρταση κ.α.)

Τι είναι η σπλαχνική παχυσαρκία; 

Χαρακτηρίζεται ως η εναπόθεση λίπος στην κοιλιακή χώρα γύρω από τα σπλάχνα μας. Μπορεί να τη συναντήσετε επίσης ως κεντρική παχυσαρκία ή παχυσαρκία ανδρικού τύπου. Μπορεί να διαγνωσθεί όταν το άτομο έχει υψηλό δείκτη μάζας σώματος
(ΔΜΣ) > 30 kg/m2 και επιπλέον:

-Σπλαχνικό λίπος στην ανάλυση σύσταση σώματος: > 13 μονάδες
ή 
-Περιφέρεια μέσης: >102 cm για τους άνδρες και >88 cm για τις γυναίκες

Για την συσσώρευση λίπος στην κοιλιά ευθύνονται πολλοί παράγοντες ανάμεσα στους οποίους; 

🟡Η ηλικία (αύξηση της ηλικίας)
🟡Το φύλο (οι άντρες είναι πιο ευάλωτοι)
🟡Οι γενετικοί παράγοντες (τα γονίδια που έχουμε κληρονομήσει)
🟡Η διατροφή (απλοί υδατάνθρακές, αυξημένα λιπαρά, απλά σάκχαρα, επεξεργασμένα προϊόντα, αλκοόλ, άστατα ωράρια φαγητού, έλλειψη προετοιμασίας κ.α.)
🟡Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας (αδράνεια και καθιστική ζωή)
🟡Το χρόνιο στρες (αυξημένη κορτιζόλη που εντείνει το φαινόμενο)

Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά οδηγεί στη δημιουργία φλεγμονώδους περιβάλλοντος και πολλά νοσήματα όπως:

🟡Καρδιαγγειακή νόσο – Αθηροσκλήρωση
🟡Σακχαρώδης διαβήτης
🟡Υπέρταση
🟡Δυσλιπιδαιμίες
🟡Λιπώδες ήπαρ
🟡Μεταβολικό σύνδρομο

Πως θα αντιμετωπίσω το φαινόμενο;

Η αντιμετώπιση της σπλαχνικής παχυσαρκίας θα πρέπει να γίνει δραστικά και ολιστικά με στόχο τη μείωση των παραγόντων κινδύνου με τις παρακάτω συστάσεις να αποτελούν πρωταρχική μέριμνα: 

🟡Απώλεια βάρους και λίπους με διατροφική εκπαίδευση και εξατομικευμένο πρόγραμμα που να ταιριάζει στις ανάγκες του ατόμου 
🟡Σωματική δραστηριότητα και συστηματική οργανωμένη άσκηση, ασκήσεις αντιστάσεων για αύξηση της μυϊκής μάζας 
🟡Φαρμακευτική αγωγή αν απαιτείται
🟡Βαριατρικό χειρουργείο αν απαιτείται

Πως μπορούμε να μετρήσουμε το σπλαχνικό λίπος;

Με λιπομέτρηση – ανάλυση σύστασης σώματος αλλά και άλλους δείκτες όπως η αναλογία περιφέρειας μέσης και περιφέρειας γοφών (WHR) που μπορεί επίσης να μας φανερώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Για να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια της μέσης αρκεί να βρείτε το  μέσο της απόστασης από το τελευταίο πλευρό έως την λαγόνιο ακρολοφίο το οποίο βρίσκεται περίπου 1-2 δάχτυλα πάνω από τον αφαλό και μετά το τέλος μίας εκπνοής.

ΞΕΚΙΝΑ ΣΗΜΕΡΑ!
ΜΗΝ ΤΟ ΑΝΑΒΑΛΛΕΙΣ!
Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΕΙΝΑΙ ΝΟΣΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ!